四、低熱量晚餐食譜

　　1、清蒸鱸魚(yú)

　　食材準(zhǔn)備：鱸魚(yú)1條(約300克)、生姜1塊、蔥1根、蒸魚(yú)豉油10毫升、橄欖油5毫升。

　　制作方法：鱸魚(yú)處理干凈，在魚(yú)身上劃幾刀，方便入味。生姜切絲，蔥切段，將部分姜絲和蔥段塞進(jìn)魚(yú)肚子里，其余鋪在魚(yú)身上。將魚(yú)放入蒸鍋中，大火蒸8-10分鐘至熟透。取出蒸好的鱸魚(yú)，倒掉盤中的汁水，淋上蒸魚(yú)豉油，撒上剩余的蔥絲。鍋中燒熱橄欖油，淋在魚(yú)身上。鱸魚(yú)肉質(zhì)鮮嫩，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，熱量約200千卡，清淡易消化。

　　2、番茄豆腐湯

　　食材準(zhǔn)備：番茄1個(gè)、豆腐100克、雞蛋1個(gè)、蔥花適量、鹽3克、香油3毫升。

　　制作方法：番茄洗凈切塊，豆腐切成小塊。鍋中倒入少許清水，放入番茄塊煮至軟爛，加入豆腐塊繼續(xù)煮3-5分鐘。雞蛋打散倒入鍋中，攪拌均勻，加鹽調(diào)味，最后撒上蔥花，滴入幾滴香油。番茄豆腐湯酸甜可口，富含蛋白質(zhì)和維生素，熱量低，適合晚餐食用。

　　五、低熱量加餐食譜

　　1、希臘酸奶拌水果

　　食材準(zhǔn)備：希臘酸奶100克、草莓3-4顆、藍(lán)莓30克、香蕉半根。

　　制作方法：草莓洗凈切塊，香蕉切片，與藍(lán)莓一起放入碗中，倒入希臘酸奶拌勻。希臘酸奶蛋白質(zhì)含量高、糖分低，搭配新鮮水果，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能緩解饑餓感，熱量約150千卡。

　　2、黃瓜雞蛋沙拉

　　食材準(zhǔn)備：黃瓜1根、雞蛋1個(gè)、生菜2片、低脂沙拉醬5克。

　　制作方法：雞蛋煮熟后切成小塊，黃瓜洗凈切絲，生菜洗凈撕成小片，放入碗中，加入低脂沙拉醬拌勻。清爽可口的黃瓜雞蛋沙拉，熱量?jī)H約100千卡，是理想的加餐選擇。

　　減肥路上，低熱量食譜是我們的好幫手。這些精心搭配的食譜，兼顧美味與營(yíng)養(yǎng)，讓你在享受美食的同時(shí)，輕松控制熱量攝入。堅(jiān)持合理飲食，配合適量運(yùn)動(dòng)，相信你離理想身材會(huì)越來(lái)越近！