2、午餐
黃金公式：手掌大蛋白質(zhì)+拳頭大主食+兩拳蔬菜
示例：香煎龍利魚150g+糙米飯半碗+清炒芥藍(lán)200g
3、晚餐
黃金公式：高蛋白+高纖維，減少碳水
示例：蝦仁蒸蛋+涼拌秋葵+紫薯半根
四、減脂飲食避坑指南
警惕“隱形熱量”：沙拉醬、果干、烘焙燕麥片易超量
拒絕極端節(jié)食：每日攝入<1200大卡會損傷代謝
善用替代食材：魔芋面替代普通面條(熱量直降90%)
規(guī)律進(jìn)餐時間：間隔超5小時易引發(fā)暴食
五、加餐與飲品推薦
健康加餐：10顆杏仁/1小盒無糖酸奶/1根蛋白棒
燃脂飲品：黑咖啡(加速代謝)、綠茶(富含兒茶素)
禁忌雷區(qū)：奶茶、果汁、運(yùn)動飲料(含糖量超每日限額)
減肥期間的飲食選擇，本質(zhì)是用營養(yǎng)密度高的食材構(gòu)建熱量缺口。從雞胸肉的高效供能到西蘭花的膳食纖維，每一口食物都是減脂路上的助力。記住：可持續(xù)的飲食方案才能帶來長期改變。若需個性化食譜或飲食問題咨詢，歡迎留言交流。
