但這也不是說糖友就完全不能喝小米粥，蒸煮時間別太長即可，建議大家在熬制小米粥時，別煮的太爛，多留些膳食纖維，可以在其中加點山藥，營養(yǎng)更豐富，膳食纖維也會更高，比較有利于降糖。
如果你的血糖控制能力比較差，血糖水平很不穩(wěn)定，純的小米粥還是不喝為好。
根據(jù)我國居民膳食指南中的推薦，攝入的食物要多樣，應(yīng)以谷類為主，每天攝入的谷薯類食物為250-400克，其中全谷物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。
糖友想要更好更快地將血糖控制在合理范圍，除了調(diào)整日常飲食，其他方面也要注意，適當(dāng)?shù)倪\動必不可少，不要過度運動，慢跑、打太極、散步是比較合適的，但貴在堅持。
此外，也要保證充足的睡眠，睡眠不足、睡得太多都會影響到身體對于血糖的正常代謝，血糖水平可能難以盡快恢復(fù)正常;學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，保持一個好心態(tài)，才有利于體內(nèi)氣血的正常運行，提高代謝能力，幫助降糖。
綜上所述，小米飯的血糖指數(shù)沒有大米飯高，但如果是小米粥的話，血糖指數(shù)就非常高了，不利于降糖，糖友是可以吃小米的，只要別浸泡，別煮太爛，常吃點還是有利于降糖的，但這要根據(jù)自己的實際血糖水平和波動程度來判斷。
