現(xiàn)在很多人有失眠的困擾，經(jīng)常躺在床上翻來覆去也睡不著，越想睡著越睡不著，后反而讓自己的情緒變得極其糟糕?？赡芎貌蝗菀兹胨?，還一直在做夢，醒來之后身體的疲憊感不僅沒有緩解，反而還加重了，整個人會覺得十分不舒服。

　　長期失眠多夢是非常痛苦的，并且也會影響第二天學(xué)習(xí)和工作的效率，所以一些人會通過服用藥物的方式來緩解。但是經(jīng)常性服用藥物可能會形成依賴性，還會帶來許多的副作用，對身體是沒有任何好處的。其實生活中有很多食物，可以改善睡眠，合理的食用，睡眠質(zhì)量會提高許多。適合安神助眠的食物有哪些？

　　相信很多人吃過龍眼，龍眼當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)價值，對身體有著不錯的滋養(yǎng)效果。睡覺之前吃點龍眼肉，有助于養(yǎng)血安神、改善睡眠，若是平時記性比較差，吃點龍眼肉還可以提高記憶力，對身體有著不錯的好處。

　　牛奶促睡眠的功效是公認(rèn)的，牛奶當(dāng)中含有大量的色氨酸，飲用之后具有安神鎮(zhèn)靜的作用，能夠讓興奮的神經(jīng)平靜下來。牛奶當(dāng)中的物質(zhì)還可以和體內(nèi)的血清素相互作用，加快褪黑素的生成，能夠讓人更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，所以有失眠困擾的人，適量的喝點牛奶是非常不錯的。

　　燕麥片是大家比較熟悉的一種食物，很多人只知道燕麥片有助于減肥，卻不知道它也可以促進(jìn)睡眠。燕麥片當(dāng)中含有大量的甲氧基色胺，促睡眠的功效十分出色，睡前喝一杯可以改善失眠。