隨著現(xiàn)在人們生活節(jié)奏的加快，越來越多的人開始出現(xiàn)飲食和作息不規(guī)律，同時也沒有固定時間的排便，如果長期的排便時間不規(guī)律，那么不僅會導(dǎo)致變異會下降，而且還容易出現(xiàn)便秘的情況。

　　建議在生活中一定要養(yǎng)成規(guī)律的排便時間，這樣給身體設(shè)置了一個生物鐘，能夠有效的緩解便秘并且減少痔瘡的形成。

　　二，排便的時候不要分心

　　現(xiàn)在很多的人都不知道，排便不要分心是什么意思，不少人排便的時候都需要拿上手機，而且一上廁所都是十幾分鐘，在廁所中玩游戲或者刷劇，如果長期的保持這樣的排便習(xí)慣，那么不僅會導(dǎo)致身體的注意力不集中，而且也會導(dǎo)致糞便在腸道中多余的停留，造成大便干結(jié)的情況，從而引發(fā)便意下降出現(xiàn)便秘的情況。

　　三，補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)物

　　對于長期老便秘的患者無法進(jìn)行改善，那么在生活中我們可以通過飲食來調(diào)理，比如采用適當(dāng)?shù)幕鹇槿?，郁里仁，決明子，甘草，桑葉，結(jié)合在一起加入適當(dāng)?shù)囊嫔M(jìn)行發(fā)酵制作成一款蘆菔山梅子液，能夠起到很好的潤腸通便的功效。

　　以上的幾種食材都是潤腸通便的好食材，不僅能夠起到腸胃菌群的改善，而且還能夠起到殺菌消炎的作用。

　　火麻仁具有潤腸通便，改善便秘的功效。

　　決明子具有調(diào)節(jié)腸胃菌群清肝利膽。

　　丁香和甘草具有殺菌消炎，并且改善腹痛的情況。

　　用中藥配上益生菌結(jié)合在一起制作成一款飲品，每天堅持服用能夠緩解老便秘，隔天就能排出宿便。

　　四，一定要避免久坐，多進(jìn)行運動

　　現(xiàn)在的不少上班族在工作都是長期的久坐，不僅活動量減少而且也會造成腸胃的蠕動減慢。

　　長期如此，就會產(chǎn)生便秘和引發(fā)痔瘡，在生活中建議保持適當(dāng)?shù)倪\動，不僅能夠改善我們的體型，而且還能夠促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)和腸胃的蠕動，不僅能夠增強便意還能夠緩解便秘的出現(xiàn)。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道吃什么食物能夠改善便秘了，在平時大家應(yīng)該要及時的預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，生活中要護理好自己的腸胃，一旦出現(xiàn)了便秘的癥狀，要盡早的治療。