在我們?nèi)粘Ｉ钪?，腦子是我們?nèi)梭w重要的器官之一，但是隨著時(shí)代的不斷的發(fā)展，人們總會(huì)覺(jué)得自己的腦子不夠用了，那您知道吃什么食物能夠有效的補(bǔ)腦嗎，平日里我們?cè)撛趺唇∧X補(bǔ)腦呢，在生活中補(bǔ)腦的食物又有哪些呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
孕婦需要的葉酸你也很需要
這些營(yíng)養(yǎng)成分包括維生素K、葉黃素、β-胡蘿卜素、硝酸鹽、葉酸、山奈酸和α-生育酚等等，，除了β-胡蘿卜素之外，所有營(yíng)養(yǎng)成分都與認(rèn)知衰退減緩相關(guān)，相關(guān)度名列前茅的是葉酸、葉綠醌(維生素K)和葉黃素。
這三“葉”中，葉酸是我們熟悉的，因?yàn)殛P(guān)系到下一代頭腦發(fā)不發(fā)達(dá)以及四肢健不健全——葉酸是DNA的重要成分，協(xié)助大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于人類(lèi)來(lái)說(shuō)是一種不可或缺的維生素。孕婦補(bǔ)充適量的葉酸，可以有效避免胎兒出現(xiàn)早產(chǎn)、畸形、脊柱開(kāi)裂、體重不足、兔唇等現(xiàn)象的發(fā)生。
而目前已有多項(xiàng)前瞻性研究提出，葉酸不僅對(duì)小孩有重要的塑造作用，對(duì)老人的認(rèn)知也有保護(hù)功能。葉酸能夠明顯減緩認(rèn)知衰退的速度。
怎么做到多吃“草”
好像一吃火鍋，菜就能吃得比平常多。同樣的綠色蔬菜，你炒一碗，就難吃完，一涮，都能化了。
這個(gè)方法也許可以試試，并且建議大家減少一點(diǎn)肉的量，多涮一份蔬菜。
健腦小食譜
食用方法如下：
每天至少食用三份全谷物主食、一份沙拉、一份蔬菜、一杯紅酒;
每隔一天吃一次豆類(lèi);
每周至少吃?xún)纱吻萑狻{果類(lèi)水果;
每周吃一次魚(yú)。
同時(shí)，限制紅肉、黃油、奶酪、油炸食品、快餐等不健康食物的攝入。
研究表明，該飲食方式能有效降低人們患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
看起來(lái)，這種食物來(lái)源豐富的飲食方法，并不容易堅(jiān)持。但即使不能?chē)?yán)格執(zhí)行，只要照著吃，多少都有效。
研究表明，阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低53%：而對(duì)于那些偶然偷懶貪嘴的人來(lái)說(shuō)，依然可以降低35%的風(fēng)險(xiǎn)。
1、咬牙切齒
咬牙的動(dòng)作可以使頭部的肌肉得到活動(dòng)，這樣會(huì)促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶力的功效。
反復(fù)咬緊牙齒，還能促進(jìn)血液分泌，唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，增強(qiáng)記憶力。
2、節(jié)欲健腦
中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，生髓，通于腦。腎與腦有密切關(guān)系，節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦全神，延緩大腦的衰老。
反之，縱欲 過(guò)度，則會(huì)傷精耗神，未老先衰，百病叢生。
3、氣功強(qiáng)腦
練氣功得法，可充分發(fā)揮意念的主觀能動(dòng)性，大大激發(fā)健腦強(qiáng)腦的自調(diào)功能。
氣功功法很多，有不少以補(bǔ)腦強(qiáng)腦為目的的功法，具體練習(xí)以有氣功師指點(diǎn)為好。
4、“浴腦”鍛煉
每日清晨起床后，宜到公園、江邊、郊外等地，進(jìn)行太極拳、跳舞、散步等活動(dòng)。
