高大的身材是令人羨慕的，我們都想自己的個(gè)頭高一些，這個(gè)看上去更好。在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，合理的飲食是可以幫助長(zhǎng)高的。那么，吃什么可以長(zhǎng)高個(gè)子呢?怎樣能長(zhǎng)高個(gè)子?哪些因素影響身高呢?下面就一起來(lái)看看吧。

　　吃什么可以長(zhǎng)高個(gè)子

　　奶制品

　　人的身高是取決于骨骼的發(fā)育，和下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)是密切的。長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高。

　　鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。骨骼生長(zhǎng)離不開(kāi)鈣，牛奶中鈣含量很高，每天早晚一杯奶，午飯后一杯酸奶，是補(bǔ)充鈣的好途徑，而且消化、吸收很好，每天讓孩子喝500毫升牛奶促進(jìn)長(zhǎng)高。

　　牛奶還有助眠的作用，在睡覺(jué)之前給孩子喝杯牛奶是不錯(cuò)的。一些小一點(diǎn)的孩子，可以選擇兒童營(yíng)養(yǎng)配方奶粉。

　　豆制品

　　豆類(lèi)是植物性食物中唯一可以和動(dòng)物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛(ài)，而且優(yōu)質(zhì)的豆制品比整粒的豆子對(duì)人體更有益處。

　　菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜當(dāng)中富含維生素A，它可以幫助合成蛋白質(zhì)。想要長(zhǎng)高，平時(shí)可以適當(dāng)吃些胡蘿卜，這樣是有益的。

　　所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋(píng)果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

　　橘子

　　橘子酸酸甜甜的，相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

　　怎樣能長(zhǎng)高個(gè)子

　　食物多樣化

　　多吃五谷，多吃蔬菜水果，拒絕垃圾食品，少吃零食。肉類(lèi)需要吃當(dāng)吃，不一定所有的肉類(lèi)都是對(duì)身體好的，不少肉類(lèi)就含有激素。