鋅是我們身體必需的微量元素之一，如果缺乏的話會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)問題，那么含鋅食物有哪些呢?生活當(dāng)中吃什么食物可以補(bǔ)鋅呢?今天就為大家介紹一下，一起來看一看吧!
一、牡蠣
牡蠣肉柔軟而細(xì)膩，是補(bǔ)鋅食物的不二選擇，其含鋅量更是在眾多食物中居于首位，對(duì)于強(qiáng)化免疫機(jī)能有巨大的作用。
二、瘦肉
可以吃一些動(dòng)物的瘦肉來補(bǔ)鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是容易獲得的富鋅食物。動(dòng)物食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。
三、堅(jiān)果類
核桃、花生、杏仁、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富。比如花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤(rùn)皮膚。比如杏仁，堅(jiān)果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營(yíng)養(yǎng)比例均衡，很適合孩子食用。
經(jīng)營(yíng)養(yǎng)成分分析，每100克杏仁中含蛋白質(zhì)25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。
四、水產(chǎn)品、海鮮
常吃魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也是可以補(bǔ)鋅的。海鮮富含維生素A和鋅。在生活當(dāng)中想要補(bǔ)鋅的話不妨多吃這些食物哦！
五、豆類
豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等
六、動(dòng)物肝臟
動(dòng)物的肝臟較好，比如牛、羊、豬的心等，均含有豐富的鋅元素。
七、水果
水果中也是含有鋅元素的，蘋果的含鋅量比較高，它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃1～2個(gè)蘋果即可以滿足鋅的需要量。
缺鋅的危害
1、消化功能減退。主要表現(xiàn)為食欲不振。缺鋅會(huì)影響舌黏膜的功能，從而使味覺敏感度下降，就使寶寶容易厭食，有的還會(huì)出現(xiàn)異食癖，比如喜歡吃泥土、煤渣等。
