2.控制總熱量 有人報道,體重增加,收縮壓可上10毫米汞柱 ,舒張壓可上升7 毫米汞柱。因此高血壓患者一定要減肥 ,但減肥要在營養(yǎng)醫(yī)生的指導下進行,慢慢地、逐漸地減，每個月減0.5——1kg 。熱量每千克體重為25——30 千卡 凡合并高血脂與冠心病者應減少脂肪總量 ,尤其要控制動物脂肪 ,多采用植物油以增加多不飽和脂肪酸。膳食中多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸之比值為1或大于1 時 ,降血壓的效果比較好。有些高血壓患者糖耐量降低 ,應適當限制碳水化合物的供給 。宜占總能量50 ——60%。主食除米面外,提倡 多吃各種雜糧及豆類 ,如小米、玉米面 、燕麥片、高粱米、蕓豆、紅豆、綠豆等,它們含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動 ,有利于膽固醇的排除。

　　3.減少脂肪、膽固醇的攝入 脂肪應占總能量的25%以下 。烹調時多選用植物油 ,如花生油 、菜子油 、芝麻油等,少吃油炸的食物 ,主張多采用余、燉、煮、清蒸、涼拌等烹飪方法 ,少吃各類肥肉及動物油脂。膽固醇每日的攝入量應限制在300mg以下,少吃動物內臟、雞蛋黃、魚子等含膽固醉高的食物。

　　4.限制酒精攝取量：少許的酒可以促進血液循環(huán)，但是每天所喝的酒精超過60 毫升時，就會增加高血壓的幾率。

　　5.攝取足量的鉀質：許多研究報告顯示，每日攝取3～3.2克的鉀質，有助于降低血壓，也能防止中風發(fā)作。根據一項針對50歲以上女性為期12年的研究顯示，每日攝取3～3.2克的鉀質，沒有一個人中風過;而攝取少量鉀質的人， 中風幾率提高至5.3% 。食物內鉀的來源有土豆、杏仁、香蕉、低脂奶酪以及柑橘類水果。

　　6.攝取足夠的鈣質：美國一份針對6600位人士長達13年的研究報告指出， 每天攝取1克鈣質的人，罹患高血壓的幾率降低了20% 。 服用某些含鋁的制酸劑、皮質類固醇、四環(huán)素、甲狀腺激素，或有喝咖啡及吸煙習慣的人，會促使體內鈣的含量減低，應每日補充足夠的鈣質。

　　7.攝取足夠的鎂：一項研究顯示，連續(xù)服用6個月的鎂營養(yǎng)補充劑，血壓可顯著降低(包括收縮壓和舒張壓)。食物中鎂的來源包括豆類、綠葉蔬菜、谷類、香蕉、低脂牛奶等。

　　8.多吃水果及纖維質：根據哈佛醫(yī)學院的研究報告，每日的水果纖維素攝取量低于1 2 克的人， 罹患高血壓的幾率增加了60% 。而且研究人員發(fā)現(xiàn)，水果里含有不同的化合物質可以協(xié)助降低血壓。

　　9.適量吃大蒜：有很多研究報告顯示，大蒜營養(yǎng)補充品能降低血壓。

　　10.多攝入亞麻油酸：亞麻油酸來自深海魚類以及亞麻子和馬莧草。根據多項研究結果顯示，它們的確有預防心臟病的功效，不但是血液稀釋劑，也能協(xié)助預防血凝塊的形成。

　　11.選吃能降低高血壓的中藥及蔬菜：至于降低及治療高血壓的中藥及蔬菜，有6種在世界衛(wèi)生組織的研究報告中被提出：黃芪、芹菜、當歸、山楂(研究發(fā)現(xiàn)它富含生物類黃酮，能改進全身血流狀態(tài)，增強心肌收縮能力，也能降低血壓)、益母草、香菇。

　　結語：希望大家注意認識這些食療方式，全面的進行調理，并且，也要注意有效地控制煙酒吸煙對身體的危害很多，很多的人都知道這事，喝酒和吸煙的危害，但是，很多的人應養(yǎng)成習慣沒有辦法控制這樣對身體的危害很多希望大家盡早了解。