3、包裝零食與餅干

　　超市的包裝零食和餅干，往往含有大量的糖分與油分，加上為了有效防腐，加入了不少防腐劑，因此如果可能的話，專業(yè)醫(yī)生會選擇進行烘焙，而如果沒時間的話，醫(yī)生們會選擇加入堅果的法式粗加工面包。

　　4、低脂或者脫脂食物

　　專家建議，需要多多注意那些低脂或者脫脂類食物，因為這些食物往往為了彌補脂肪析出后帶來的不佳口感，加入糖分，而不少脫脂酸奶含有人工甜味劑，記住，吃得健康并不意味著你需要完全杜絕某類食物，而是要吃得健康，你可以選擇從橄欖油、鱷梨和堅果中攝入脂肪。

　　健康飲食小常識

　　一防止進補過量。

　　中醫(yī)講“虛則補之，實則瀉之”，要遵循“不虛不補”、“缺什么補什么”的原則，對于體內(nèi)缺少的，可以補，但必須補之有度，否則也會造成人體的陰陽失衡。同時應(yīng)懂得藥補不如食補，是藥三分毒，能用食補的不要用藥補。

　　二防止熱能過剩。

　　有的人一到冬季就食欲大開，往往造成熱量攝入過剩，脂肪堆積。因肥胖會帶來很多疾病，故在冬季飲食中不能放縱食欲，要注意適量。

　　三注意營養(yǎng)均衡。

　　《中國居民膳食指南》指出，食物應(yīng)多樣，以谷類為主，同時粗細搭配。單一食品不可能供給人體全面的營養(yǎng)，如谷類主要供給熱能和維生素B1;豆類及豆制品主要供給植物蛋白質(zhì);蔬菜水果主要供給維生素C、無機鹽和食物纖維;動物性食物主要供給優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪、維生素等。大家在秋季進補的時候可以吃些養(yǎng)生珍品。

　　四避免消化道疾病。

　　冬季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。冬天應(yīng)當(dāng)避免吃性寒涼的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物，這樣有利于保護胃腸，防止出現(xiàn)腹瀉、下痢、溏便等胃腸道疾病。

　　冬天要補充因夏季氣候炎熱、食欲下降導(dǎo)致的營養(yǎng)不足，更應(yīng)該注意飲食中食物的多樣及營養(yǎng)的平衡。