你知道防癌飲食的正確方法嗎，每天這么多種防癌飲食充斥著我們的養(yǎng)生圈，今天小編就匯總一下專家總結(jié)的“數(shù)字養(yǎng)生密碼”，記住這些密碼，遠(yuǎn)離癌癥，注重日常保養(yǎng)，才能永葆健康喔!

　　不得癌癥的人每天竟然這樣吃

　　防癌密碼：1 10 12 21 40

　　1

　　每周吃紅肉別超1斤

　　研究顯示，紅肉，尤其是加工肉類，是結(jié)腸、直腸癌發(fā)病的危險(xiǎn)因素。如果過(guò)多攝取，危險(xiǎn)系數(shù)更高。因此注意不能超量。

　　這里的1斤指的是攝入的熟肉的重量，即500g煮熟的紅肉相當(dāng)于700-750g生肉。愛吃肉的人，可以通過(guò)選擇吃家禽肉和魚肉來(lái)代替。

　　10

　　每天吃夠10個(gè)拳頭

　　世界癌癥研究基金會(huì)指出，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可減少三成癌癥，預(yù)防癌癥主要是膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，歸納了10個(gè)拳頭原則。

　　12

　　每天吃夠12種食物

　　世界癌癥研究基金會(huì)建議以植物性食物為主，包括每天進(jìn)食不同種類的水果和蔬菜，這樣或能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。新版的膳食指南建議了每天吃12種食物以上。

　　12種食物聽著好像很多，其實(shí)如果合理分配到一日三餐中，也沒多少：

　　早餐：4~5種食物;

　　午餐：5~6種食物;

　　晚餐：4~5種食物;

　　零食：1~2種食物。

　　20

　　飲酒不要超過(guò)20克

　　20指喝酒要適量，男性每天喝酒量好別超過(guò)20克，女性好少于10克，而且是喝酒精含量不超過(guò)15%的低度酒。

　　40

　　40歲以上人群注意篩查

　　40歲以上人群，患癌風(fēng)險(xiǎn)明顯加大，需要更加重視癌癥的定期篩查。40歲以上、有吸煙史、工礦職工、長(zhǎng)期接觸放射性物質(zhì)的人屬于肺癌的高危人群，應(yīng)每半年到一年做一次肺癌篩查。50歲以后，有結(jié)直腸息肉、腹瀉、便血病史的人，好做腸鏡篩查或CT檢查;男性還應(yīng)該增加前列腺特異抗原檢查。

　　護(hù)心密碼：0 5 30 140/90 80

　　對(duì)一般人而言，如果稍一活動(dòng)就氣喘吁吁，表明心臟的老化已開始。年老并不意味著心臟老，關(guān)鍵在于預(yù)防是否到位。