好選擇一些易消化的食物，比如酸奶、燕麥粥、水果等都是熱量低且有著一定的飽腹感的食物，并且這些食物的熱量也比較低，稍微吃一點并不會發(fā)胖，

　　愛吃夜宵的人不妨選擇這些食物，不僅可以充饑，而且也不會有肥胖的困擾。

　　3、拒絕咸食

　　除了要選擇易消化的食物外，夜宵還應(yīng)該選擇一些清淡的食物，含鹽量較高的食物好不要吃。

　　雖然含鹽量高的食物比較美味，很多人也非常愛吃，但是這些食物由于含鹽量高，食用后就會導(dǎo)致體內(nèi)的鈉離子過量，導(dǎo)致身體會流失大量的水分，而這些水分就會形成尿液。

　　如果夜宵選擇咸食，那么就會造成人體的排尿量增加，使人睡到半夜往往就會被尿憋醒，使人睡眠被迫中斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大打折扣。

　　吃些含蜂蜜的食物是一個很好的選擇，因為蜂蜜中的果糖可以使人體的血壓歸于穩(wěn)定，而且蜂蜜還可以提高腸胃的蠕動力，從而可以幫助消化，所以在睡前吃蜂蜜對睡眠和身體排毒都是非常有好處的。

　　4、吃夜宵的佳時間是晚上9點至10點

　　其實很多人并不知道什么時候吃夜宵好，一些人有晚睡的習慣，因為睡不著，所以會在睡覺前吃些夜宵，但是夜宵并不能吃得太晚，營養(yǎng)師建議我們吃夜宵的時間應(yīng)該是晚上9點至10點。

　　雖然晚上腸胃消化能力變?nèi)?，但是在吃完夜宵后，只要人體還沒睡覺，腸胃就要負責消化食物，只不過此時腸胃消化食物的時間比較長，所以如果太晚吃夜宵，也會讓人睡得也很晚。

　　通常晚上9點至10點吃夜宵好，因為吃完夜宵后，人體還沒到睡眠時間，此時腸胃就擁有充分的時間消化，而在吃完夜宵后好散步走一走，增加腸胃的消化能力，這樣就可以消除肥胖的隱患，對睡眠質(zhì)量的提升也是很有幫助的。

　　結(jié)語：很多人都有吃夜宵的習慣，而對于長身體的青少年和經(jīng)常加班的人來說，吃夜宵其實是很有幫助的。不過夜宵想要吃得健康也是有學問的，想要不發(fā)胖且不影響睡眠的話，那么上述四招就是非常好的建議，讓我們夜宵吃得更加健康。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。