吃晚餐是一個(gè)非常重要的事情，吃的太好不是好，吃的太多也不合理，晚餐吃什么好呢?我們的減肥晚餐又是什么樣的呢?晚餐不吃能減肥嗎?下面我們就帶著這些疑問來閱讀下面的內(nèi)容，看是否可以尋到答案。

　　現(xiàn)代人為了減肥竟然選擇不吃晚飯，這是一種非常錯(cuò)誤的做法。減肥和晚餐是不是不能共存的呢？今天就為大家解答，首先，我們來了解一下減肥與晚餐的關(guān)系!

　　減肥與晚餐的關(guān)系

　　男性(男性食品)的晚餐主食量應(yīng)為2-3兩左右(生食劑量)，女性(女性食品)為1～2兩左右，老年(老年食品)人好喝一些粥類食物。

　　老百姓“一日三餐”，一般的家庭里晚餐都是非常豐富的，有魚又有肉，這類食物都是非常容易導(dǎo)致肥胖的。

　　所以說，減肥不一定要不吃晚飯，只是不要吃那些熱量非常高的食物，那么需要減肥的朋友就要記住，晚餐是需要吃的，只是要清淡一點(diǎn)就好啦。

　　1、晚餐主食不可少

　　我國(guó)傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。

　　然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

　　主食是必不可少的。

　　主食是為了補(bǔ)充我們的身體能量的，當(dāng)你結(jié)束一天的工作，精力完全被消耗，身體極度虛弱，當(dāng)然需要補(bǔ)充能量，否則你的抵抗力就會(huì)下降，那么這樣的后果就不是減不了肥了，而是會(huì)生病了，主食必須吃，這是不爭(zhēng)的事實(shí)，而晚餐的主食可以以稀食為主。

　　2、晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物

　　晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧?？梢陨倭砍砸恍~類。

　　3、長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力

　　腦力勞動(dòng)者晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個(gè)玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

　　4、晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒

　　晚餐喝酒不利于健康，過多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。

　　晚餐不要食用含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

　　5、晚餐不過晚

　　晚餐的進(jìn)食時(shí)間不要過晚，每天好時(shí)間能統(tǒng)一。

　　雖然現(xiàn)在很多人都是因?yàn)楣ぷ鞯木壒剩淹聿屯系暮芡怼?/p>

　　而餐后不久又開始睡覺。

　　不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。

　　這樣勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致在凌晨就要起床上廁所，這也是困擾大家很久的一個(gè)問題。

　　為了避免這樣的情況，晚餐我們盡量吃早一點(diǎn)。

　　6、晚餐不過葷

　　晚餐如果吃的過于油膩，我們的血脂就會(huì)很高，這三高可就離我們不遠(yuǎn)了。

　　對(duì)于那些三高的人群，我們?nèi)绻聿统缘挠湍?，這就是加重病情。

　　我們建議在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

　　7、晚餐不過飽

　　在國(guó)外，晚餐就是正餐。

　　可想而知，國(guó)外對(duì)晚餐的正視。

　　晚餐的好壞，也是直接跟我們的身體掛鉤。

　　我們對(duì)待晚餐也勢(shì)必應(yīng)該多加關(guān)心。

　　晚餐的就餐原則：不能過飽、過晚、過飲等，這些都會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，這些也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。