(5)具有雙向調(diào)節(jié)雌性激素功能的，此類每日不能少：葛根、紅薯、山藥、黑豆、黃豆，豆腐、核桃，松仁、腰果、亞麻籽、葵花籽、芝麻、洋蔥、紅葡萄酒、花生醬。

　　雌激素高的食物

　　每一個健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著微妙的平衡。

　　因此，除非某些疾病情況，我們并不需要外來的雌激素，因為盡管雌激素有一定益處，卻也可能給我們帶來一些危險。

　　雌激素高的食物有以下幾種

　　1.黃豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治療和預防乳癌方面扮演重要角色，研究認為，黃豆和豆制品中還含有異黃素，它具有平衡雌激素的作用。

　　2.牛奶和魚等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。

　　3.富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物質(zhì)與正常細胞脫氧核糖核酸結(jié)合，從而起到抑制癌細胞發(fā)生的作用。

　　含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

　　4.牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪，專家認為，攝取過多這樣的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素。

　　5.堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。

　　6.海帶、紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。

　　7.食物纖維已經(jīng)被列為人體必須營養(yǎng)素，每天攝取40克以上的食物纖維，并減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。

　　食補雌性激素

　　1、再忙不忘喝水

　　很多人一忙起來就什么都忘了，但是請記住：你可以忘記吃飯，但不能忘了喝水。

　　水真是自然界饋贈給人類的好東西，感冒時多喝水可以解毒。

　　發(fā)燒時多喝水可以排汗，殊不知多喝水也可以補充女性的雌性激素。

　　為了保持身體健康和皮膚彈性，每天的8杯水還是繼續(xù)堅持喝吧。

　　2、每天一杯豆?jié){想不美麗都難

　　大豆中含有異黃酮，這種物質(zhì)可以在雌性激素不足時，進行補充。女孩子們

　　如果想要青春常保就應該特別重視大豆類食物的補充。

　　尤其是進入30歲之后，每天應保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量。

　　因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補充應及早開始。

　　3、當歸山楂做水喝

　　在發(fā)現(xiàn)自己身體內(nèi)的雌激素明顯減少時，有一個小方法可以幫助快速恢復：從藥店買來一些當歸，每天放10克左右泡水喝，不到一個月就可看到明顯效果了。

　　另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進入40歲時開始飲用。

　　當成每天必喝的茶，循序漸進，也可自然地補充漸漸減少的雌激素。