高考前飲食食譜推薦

　　如何讓孩子在備考階段吃好，吃的有營(yíng)養(yǎng)，吃的更聰明，這是每個(gè)家長(zhǎng)關(guān)心的事情，甚至可以放下手上的一切事情，專門想著如何給孩子做出可口營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)，但是，很多的家長(zhǎng)缺乏這方面的知識(shí)，只是按照自己的想法安排孩子的飲食，結(jié)果并不一定很理想，這里給大家介紹一些高考前的食譜，會(huì)更加全面的給孩子的大腦加分，給孩子的健康加力。以下以一天食譜為例。

　　一、早餐要吃好

　　經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的休息，迎來(lái)了繼續(xù)奮戰(zhàn)的一天，就像一個(gè)車即將出發(fā)，一定要加滿油一樣，早餐一定要給孩子足夠的能量，讓他在一天的學(xué)習(xí)中更有精力，所以，建議早餐可以這樣安排，一杯牛奶，一個(gè)煮雞蛋。一個(gè)香蕉，一碗全麥的粥或者八寶粥，一個(gè)紫薯或者一個(gè)玉米。對(duì)于女學(xué)生可以將牛奶換成豆?jié){。這樣的早餐富含蛋白質(zhì)，而且，還有豐富的碳水化合物，也富含纖維素，可以有效的預(yù)防孩子的便秘。而且，孩子的能量、熱量、微量都足夠，保證他一天的學(xué)習(xí)效率更高。

　　二、午餐要吃飽

　　經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的緊張學(xué)習(xí)，中午飯也是非常重要的，因?yàn)槠鸬揭粋€(gè)承上啟下的作用，下午還要進(jìn)行學(xué)習(xí)。所以，中午好給孩子吃一些魚(yú)類，可以做清蒸魚(yú)、米飯，加上蒜蓉菠菜，菠菜也是補(bǔ)腦的佳品，還可以加一個(gè)鹵雞腿，但是不要給孩子吃太油膩的食物，比如油炸類的，還有不要吃的太飽，否則，飯后只想睡覺(jué)，學(xué)習(xí)的效果就差了。在飯前可以給孩子吃一個(gè)蘋(píng)果或者其他富含維生素C的水果，記住水果一定要在飯前吃或者空腹時(shí)間吃，這樣才有利于吸收水果中的營(yíng)養(yǎng)。

　　三、晚餐也不可忽視

　　因?yàn)楹⒆觽兂酝晖聿鸵策€要繼續(xù)學(xué)習(xí)，而且通常會(huì)到深夜，所以，這一餐也很重要，吃的太少，半夜會(huì)餓，就像只宵夜，吃的太飽，也很容易打不起精神，影響學(xué)習(xí)，所以，這一餐也要營(yíng)養(yǎng)豐富一些?？梢越o孩子吃一點(diǎn)蝦，白灼就好，米飯可以換成八寶粥或者小米粥，全麥的饅頭或者花卷，來(lái)一盤蒜臺(tái)炒蛋或者西紅柿炒蛋，蒜蓉雙色菜花，這些已經(jīng)足夠給孩子提供充足的營(yíng)養(yǎng)了。

　　四、加夜餐

　　雖然不提倡吃宵夜，但是對(duì)于準(zhǔn)備迎接高考的孩子，這一階段還是需要加一餐，因?yàn)楹⒆佑媚X多，體力消耗也大，睡的又晚，不過(guò)這一餐要科學(xué)的添加，且不可大魚(yú)大肉亂吃一通，可以加一碗雞蛋水，也可以加一碗銀耳羹，或者一杯牛奶加一些小點(diǎn)心，總之，要以清淡為主，避免增加肝臟負(fù)擔(dān)。