佳堅果——熟松子

　　每100克熟松子中鉀的含量為1007毫克，相當(dāng)于每天需要量的 1/2。除此，榛子、西瓜子(黑瓜子)等堅果，鉀含量也很豐富，都超過1000毫克/100克。很多人因擔(dān)心堅果中油脂含量高而拒絕，只要每天不超過10克就可以。

　　夏日多吃富含鉀的食物

　　正常人體內(nèi)總鉀量平均為120克，每天所需的鉀約2-4克，才能維持正常的生理功能。因此，在夏季應(yīng)注意通過飲食補充適量的鉀，含鉀較高的食物有香蕉、黃豆、土豆、青莧菜、榨菜、海帶、紫菜等。缺鉀時補足鉀鹽大多采用口服氯化鉀片比較安全，一次0.5-1克，一日三次。病情嚴(yán)重或口服不易吸收時，在醫(yī)生指導(dǎo)下，可用靜脈滴注。

　　使用五招快速消除疲倦法

　　一、吃1.吃姜。生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　2.吃甜菜。經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

　　3.吃蘑菇代替曬太陽。吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　二、喝 喝熱牛奶加薄荷糖。在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用，人感到疲倦時，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時精神振奮，精力集中。

　　三、大笑 放聲大笑能帶動身體80多塊肌肉活動，并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉，以消除疲倦。

　　四、動 不時地將兩手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心發(fā)熱。手掌的經(jīng)絡(luò)得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。

　　五、洗 把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。這樣會使人很快精神起來，可起到消除疲倦的作用。

　　結(jié)語：以上就是今天小編為大家介紹的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎?夏季容易出汗就會造成缺鉀的現(xiàn)象，上述這些補鉀的食物不妨多吃一些哦，對于夏季補鉀是很有效果的哦。如有更多了解可以登錄我們的網(wǎng)站哦!