每個(gè)人都有屬于自己的飲食習(xí)慣，但是很多人的飲食習(xí)慣并不是正確的，到底什么佳的飲食習(xí)慣呢?這些飲食習(xí)慣你有嗎?你的飲食習(xí)慣是否正確呢?今天，小編就來(lái)和大家一起探討一下哪些飲食習(xí)慣才是正確的。

　　佳的3種飲食習(xí)慣

　　DASH飲食

　　這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是全球醫(yī)學(xué)界第一次提供的有價(jià)值準(zhǔn)確的降壓飲食。根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，這項(xiàng)飲食是有一定好處的，只要吃上兩周就可以完美降壓哦，八周之后就可以少吃一顆降壓藥呢!

　　飲食原則

　　多吃全谷食物和蔬菜。這類(lèi)食物富含纖維、鈣、蛋白質(zhì)和鉀，有助于控制或降低高血壓。適度吃瘦禽肉和魚(yú)類(lèi)將有益心臟。愛(ài)吃甜食的話(huà)，就多吃水果，拒絕飯后甜點(diǎn)。限制食鹽攝入量，好以辣椒等調(diào)味料和檸檬取代額外食鹽。

　　推薦食譜

　　早餐，一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一個(gè)全麥面包、雞肉、沙拉(黃瓜、西紅柿)。

　　零食，杏仁(無(wú)鹽)、葡萄干和半杯無(wú)脂無(wú)糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋蔥、一個(gè)蘋(píng)果、1杯低脂牛奶。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)

　　遵循DASH飲食原則的同時(shí)，"一豆三子一米"也是很好的輔助降壓食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。這些食物中豐富的鉀和鎂能起到中和鈉的作用，對(duì)抗由鈉所引起的血壓升高和血管損傷。

　　地中海飲食

　　有益心臟和大腦健康、防止癌癥和控制糖尿病。

　　飲食原則

　　盡量少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油和魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、全谷食物等，晚餐喝點(diǎn)紅葡萄酒。

　　推薦食譜

　　早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。

　　午餐，綠色蔬菜和一個(gè)西紅柿、一份主食(米飯、面條)、白開(kāi)水。零食，杏仁和花生。晚餐，魚(yú)肉、全麥面包、一小杯紅酒。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)

　　堅(jiān)果和魚(yú)肉中都富含不飽和脂肪酸，特別是魚(yú)肉含有的歐米伽-3脂肪酸，能很好地預(yù)防心腦血管疾病。

　　TLC飲食

　　全部采用低脂肪食物，在降低高膽固醇上非常有效，堅(jiān)持6周，可將壞膽固醇水平降低8%-10%，因而特別有益于改善心血管健康。

　　飲食原則

　　雞肉和魚(yú)肉務(wù)必去皮食用，含有太多飽和脂肪的紅肉好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥豬肉以及油炸食品。