營養(yǎng)對策

　　每日保證主食的攝入，為機體提供足夠的能量?，F(xiàn)代醫(yī)學以為頭發(fā)的主要成分是膠原蛋白，因此要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，瘦肉、雞蛋、牛奶、脂肪酸，每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，補充微量元素鋅。

　　4. 容易感冒

　　免疫力低的人平時特別容易感冒，尤其是在季節(jié)轉(zhuǎn)換時。生活中有抽煙習慣或是常被動吸入二手煙的人，維生素C損耗特別大，據(jù)統(tǒng)計，吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C，吸二手煙者，維生素C的損耗量甚至可高達50毫克。

　　可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C。

　　營養(yǎng)對策

　　維生素C有抗氧化和提升機體免疫力的功效。平時應多吃維生素C含量豐富的食物，以蔬菜水果為主，如鮮棗、狝猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

　　5. 皮膚瘙癢

　　皮膚瘙癢、指甲出現(xiàn)白點、皮膚的裂紋增加，同時傷口愈合慢，可能缺鋅，使皮膚失去保護屏障。

　　可能缺乏的營養(yǎng)：鋅。

　　營養(yǎng)對策

　　鋅是皮膚保護屏障效力的關鍵元素，有助于新細胞和酶的形成，對傷口愈合非常關鍵。多吃全谷食物、蟹和紅肉、無花果、豆腐、乳酪、全麥面、小麥胚芽、肝臟和牛尾等。

　　6. 腸胃功能不好

　　消化功能不好的人容易有胃下垂、便秘、消化不良等胃腸毛病，食物越精致化，膳食纖維的攝入量反而越低了，所以消化不好的人也越來越多。

　　此外，酒精代謝也會消耗身體所儲存的水溶性維生素，特別是B族維生素?？赡苋狈Φ臓I養(yǎng)：B族維生素和鋅。

　　營養(yǎng)對策

　　生活中應加強粗糧的攝入，燕麥、小米、紅豆等粗雜糧，煮雜糧粥時注意不要加鹽，因為在堿性環(huán)境中容易造成B族維生素的損失。富含B族維生素的還有瘦肉、花生等。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道如何健康的飲食了嗎？小編介紹的關于身體的一些需要你補充營養(yǎng)的癥狀你都知道有哪些了嗎？大家在平時一定不要忽視身體給你的一些反應，或許就是在暗示你要補充營養(yǎng)了。