吃什么營養(yǎng)元素長頭發(fā)

　　1、補充碘質(zhì)

　　很多人之所以會出現(xiàn)掉發(fā)的情況，多半是因為體內(nèi)缺碘的緣故，要想讓頭發(fā)快速的增長以及預(yù)防脫發(fā)，在日常的生活中就應(yīng)該盡量的多注意補充鉀元素。缺鉀會導(dǎo)致甲狀腺分泌異常，而補碘能增強甲狀腺的分泌功能，同時還有利于頭發(fā)健美。

　　在日常的生活中應(yīng)該多吃一些含鉀的食物，比較常見的有海帶、紫菜、牡蠣，這些水下產(chǎn)品中所含有的鉀元素要比其他食物高出很多。除了水產(chǎn)品之外，還有在各種蔬菜以及水果中同樣有鉀的存在，在平時可以適量的攝取。

　　2、補充鐵質(zhì)

　　要想讓頭發(fā)更好的生長，除了要注意補鉀之外，鐵質(zhì)的補充也非常重要。在頭發(fā)的生長過程中需要鐵的合成，缺少的話不但會導(dǎo)致脫發(fā)掉發(fā)，同時還會嚴(yán)重的影響到頭發(fā)的發(fā)質(zhì)以及黑色素的生成。很多缺鐵性貧血的人之所以會有頭發(fā)偏黃的情況，就是因為體內(nèi)鐵質(zhì)偏少的緣故，只要在日常生活中注意補充，就能很快的緩解這一現(xiàn)象，并且還能讓你的頭發(fā)更加的柔亮。

　　面對吃什么能長頭發(fā)的問題，補鐵是關(guān)鍵。補充鐵質(zhì)的方法有很多，好的方法便是食療，很多食物中都含有豐富的鐵質(zhì)，比如像如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉等，在平時有脫發(fā)掉發(fā)情況的患者可以多吃這類食物。

　　3、補充維生素E

　　很多人不僅僅存在有脫發(fā)以及掉發(fā)的情況，同時發(fā)質(zhì)也極為干枯毛躁，導(dǎo)致這些情況的原因多半是因為缺乏維生素e所導(dǎo)致。因為維生素e可抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細(xì)胞分裂的功效，在平時多補充維生素e可促使毛發(fā)生長，因此在日常生活中一定要注意維生素e的補充。

　　補充維生素e除了可以通過服用膠囊的方法之外，還可以從食物中獲取，比如像鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等，這些食物食物中都有維生素e的存在。除此之外還有各種蔬菜水果，比如像奇異果、西紅柿、人參果等，這些水果中維生素e的含量也非常的豐富。

　　4、補充蛋白

　　在日常的生活中還應(yīng)該注意多吃一些含有蛋白的食物，蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織以及肌肉的基本營養(yǎng)，同時頭發(fā)的生長也缺少不了這種營養(yǎng)物質(zhì)。如果長期蛋白質(zhì)攝取不足的話，不僅僅會導(dǎo)致出現(xiàn)脫發(fā)脫落的情況，同時還會嚴(yán)重的影響到人體的健康，導(dǎo)致人體抵抗力下降。

　　生活中含有蛋白質(zhì)的食物有很多，除了肉類食物之外，還有像大豆、黑芝麻、玉米，魚類、奶類等食品中同樣含有豐富的蛋白質(zhì)。