霧霾天如何自我防護(hù)

　　專家建議，霧霾天氣應(yīng)保持門窗緊閉，以降低空氣污染物從室外到室內(nèi)的滲透速率，降低室內(nèi)PM2.5濃度。

　　凈化室內(nèi)空氣

　　選擇具有品牌信譽(yù)度的室內(nèi)空氣凈化器，還可以在室內(nèi)種植綠色植物，以降低室內(nèi)的飄塵和PM2.5濃度。

　　霧霾消失開窗通風(fēng)

　　當(dāng)室外大氣中的霧霾消失后應(yīng)盡量開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣中的細(xì)顆粒物盡快散出。

　　提醒1：室外活動防護(hù)措施，體弱多病者減少室外活動

　　盡量減少暴露在室外的時(shí)間，降低室外活動強(qiáng)度。特別是患有心腦血管等慢性病的人，更應(yīng)在霧霾天減少室外活動。因?yàn)榇藭r(shí)容易因缺氧而誘發(fā)心肌梗塞、心絞痛等病。醫(yī)學(xué)專家建議，當(dāng)出現(xiàn)中、重度霧霾天氣時(shí)，年老體弱多病者應(yīng)減少外出。

　　提醒2：選擇合適的防塵口罩

　　在不得不外出的情況下，選擇合適的防塵口罩。雖然民用防霾口罩沒有國家標(biāo)準(zhǔn)，市場上口罩質(zhì)量魚龍混雜。但醫(yī)學(xué)專家建議，市民挑選口罩時(shí)，盡量選擇材質(zhì)密實(shí)的，以大限度阻隔顆粒物。同時(shí)，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。

　　提醒3：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　專家建議，霧霾天人們應(yīng)多飲水，適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，以清淡為佳。

　　缺乏維生素A會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物。食用蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，這些食物具有養(yǎng)肺功能。由于存在個(gè)體差異，因此根據(jù)自身情況選擇潤肺食物效果更好。

　　提醒4：生理鹽水清洗鼻腔

　　霧霾天外出回家后，可以用生理鹽水清洗鼻腔，幫助保持鼻腔清潔，祛除積聚的細(xì)菌、病毒和過敏源。

　　提醒5：行車別用遠(yuǎn)光燈

　　霧霾天行車應(yīng)嚴(yán)格按限速行駛，并合理使用燈光，不要使用遠(yuǎn)光燈，因?yàn)檫h(yuǎn)光燈光線會在霧中形成漫射，駕駛員反而會什么也看不見。