食用代餐
還有什么比自己做食物更能控制糖分攝入的了?從三餐到零食，都能夠完全掌握其中的熱量。但這個招數(shù)說起來簡單方便，做起來實在是難到了極致。
那么可以考慮另外一種極健康、又能控制攝入的方式——食用代餐。代餐是指取代部分或全部正餐的食物。具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。
目前國際上流行的以大豆蛋白為主的代餐是一個比較理想的選擇。大豆本身就是一種健康食品，蛋白含量很高，膳食纖維很多，還含有抗氧化、保護心血管的物質(zhì)。
另外，大豆當中的皂甙，可以促進脂肪的分解代謝，有益于減肥。大豆纖維，也是膳食纖維，可以軟化糞便，促進排便通暢，緩解便秘，并減少腸道對脂肪和一些有害、有毒代謝產(chǎn)物的吸收。
5款減肥食譜
少油煎百頁豆腐
材料：百頁豆腐 2條，蛋1顆，油1小匙，蒜蓉醬
做法
1、百頁豆腐切片;
2、蛋打散+入百頁豆腐;
3、少許油 放入百頁豆腐 煎至熟即可;
4、后淋上少許蒜蓉醬。
美味高麗菜
材料：高麗菜、蒜頭、鹽適量、香油適量
做法
1.于鍋內(nèi)加入適量油.放入蒜頭爆香;
2.放入高麗菜炒;
3.加入適量鹽、蔥花和適量香油.稍稍翻炒即可起鍋盛盤。
