落枕可以說是生活中常見的一種情況，會出現落枕的原因有很多，在平時如果可以避免一定要避免?；加新湔碇笊眢w會感覺不適，這個是我們應該怎么辦呢?在平時預防落枕比較重要，那么我們怎么做好?想知道的朋友一定要繼續(xù)看哦。
在脖子部位進行濕熱敷
患有落枕之后我們應該進行熱敷，一般濕氣是比干氣要好一些的，主要是因為熱氣進入我們頸部的肌肉會更有效一些。患有落枕之后我們應該每天都要熱敷，一般要熱敷3-4次，每次至少20分鐘。這樣才能有效的緩解落枕。
我們可以使用藥房買的濕熱貼，這樣的可以很好的控制溫度，并且熱敷的時間也比較常。如果用不慣，我們可以使用熱水袋進行熱敷，不過現在人們還是使用毛巾熱敷的比較多，平時應該適當的進行熱水淋浴或泡澡。
將熱毛巾敷在脖子上
在患有落枕之后大多數的人都會使用毛巾熱敷的方式緩解疼痛和不適，我們要將整條毛巾浸濕。之后把毛巾擰干不在滴水，但是毛巾一定要是溫熱的。之后將毛巾敷在疼痛部位，一般要多敷一會，敷20分鐘左右，并且可以反復使用這個方法。
用冰袋舒緩脖
低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。
你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬，因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。
在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時進行冷敷，之后改為熱敷。
前后擺動頭
大多數時候，只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復幾分鐘。
如果這個運動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側肩膀傾斜，再換邊重復，拉伸脖子兩側的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉動頭
這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉動頭部幾分鐘。
落枕的原因
睡姿不良
睡眠時姿勢不良，如：俯臥把頭頸彎向一側，在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡了，頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，使得肌肉一側過度緊張，使頸椎小關節(jié)錯位，時間一長就發(fā)生了靜力性損傷，則容易造成落枕。
風寒
