關(guān)上你臥室的窗
冬天天氣寒冷，吹進(jìn)來的涼風(fēng)會讓你縮成一團(tuán)來取暖，這會導(dǎo)致頸部變得僵硬。
1、出門圍圍巾
肌肉也會熱脹冷縮。夏天時，脖子愛出汗，記得不要讓冷氣直接往肩頸吹，冬天早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾。
2、座椅靠腰墊
正確坐姿才不會給脖子增加負(fù)擔(dān)。在椅子上要用腰墊支撐腰部，把下巴收回，腰部挺直，這樣腰部才能維持正確的弧度，身體才處于舒服的狀態(tài)。
無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉造成負(fù)擔(dān)。所以每一個小時，務(wù)必動一下，給自己機(jī)會站起來，活動一下頸部肌肉。
3、雙手互握手肘上舉
當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，肩膀就會聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。
此時記得眼睛要平視，保持脖子在正常位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然后才放下來。
4、茶水間手臂往后拉
去茶水間接水時，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需要做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。
5、用頸枕溫?zé)岵弊?/strong>
用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的頸部肌肉，還可以激活副交感神經(jīng)，使得身心放松。
總結(jié)：脖子僵硬不能小看，有些人長期不注意脖子的護(hù)理，后得了肩周炎或者頸椎病，所以大家對于脖子僵硬還是要重視起來為好。平時要多注意休息，使用合適的枕頭，然后自己多按摩、鍛煉，這些方法都是很有效果的哦!
