1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。
2、局部熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。
3、伸展運動
休息時對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
4、多多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
5、按摩放松
對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
6、用藥食療
可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛。可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
按揉小腿后面的承山穴和外踝后方的昆侖穴,可幫助消除腰背的疼痛。
承山穴和昆侖穴是專門治療腰背疼痛的穴位,進行正確的按摩,就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不難掌握,承山穴主要是找到正確的位置(相當于小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移,至肌肉較平處即是),用手指按住此穴,堅持1~2分鐘,或揉此穴5分鐘亦可。昆侖穴可用手指按住外踝后的凹陷處,向后面的大筋撥動1~2分鐘。
總結(jié)：經(jīng)常不運動的人，在剛開始運動的時候如果不做熱身運動、運動的強度較大或是在身體疲勞的時候進行訓(xùn)練的話，都很容易出現(xiàn)腿部酸軟的現(xiàn)象。小編在文中給大家分享了幾種緩解運動后腿部酸軟的方法，大家可以試一下，通過按摩穴位也能有緩解腿酸的效果哦。
