在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有些人?jīng)常會(huì)有吃的多拉的少的癥狀，那您知道吃的多拉的少是什么原因導(dǎo)致的嗎，如果出現(xiàn)了吃的多拉的少的時(shí)候我們又該怎么辦呢，如果是便秘的話，那便秘吃什么好呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
吃的多拉的少是什么原因
可能是便秘，便秘是大便的時(shí)候很吃力，排便時(shí)間延長(zhǎng)，嚴(yán)重者甚至無(wú)法排除大便。也可能是慢性腸炎腸道功能紊亂所致的。
建議平時(shí)增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開(kāi)水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。
1.生活規(guī)律化
在平時(shí)一定要避開(kāi)壓力避免熬夜，要養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，而且還要改善焦慮狀況，比如在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢，這樣就可以有效的緩解了。
2.適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>
進(jìn)行按摩疲累時(shí)，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動(dòng)。洗澡時(shí)，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門(mén)約兩分鐘，還能舒緩肛門(mén)括約肌，讓排便更輕松。睡覺(jué)前按摩腹部，則可幫助次晨排便。
3.養(yǎng)成良好排便習(xí)慣
每日定時(shí)上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。在時(shí)間上，通常早上較易排便，只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動(dòng)。
4.每日適當(dāng)活動(dòng)
每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可有效防治便秘。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者佳選擇;但若條件不允許，多走路或做些簡(jiǎn)單體操也有助刺激腸胃蠕動(dòng)。
5、飲食要清淡
在日常生活中一定要水要多喝，當(dāng)然好是白開(kāi)水，如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶等，能夠有效的緩解此癥狀。
便秘吃什么好
1、富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋(píng)果等?！?/p>
