在日常的生活或者工作當(dāng)中，人們難免會(huì)閃腰，這是比較常見的情況。腰閃了之后十分難受，對(duì)生活造成很大影響。那么，腰閃了如何快速恢復(fù)呢?平時(shí)要怎么預(yù)防閃腰呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　腰閃了如何快速恢復(fù)

　　及時(shí)檢查

　　腰閃了之后，要注意及時(shí)去醫(yī)院檢查一下，遵從醫(yī)囑，注意按時(shí)服藥。也可以去理療師進(jìn)行按摩，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。長期堅(jiān)持，也可以去除腰部的隱患。對(duì)身體很有好處。

　　多休息

　　當(dāng)腰閃了的時(shí)候，盡量避免進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)平躺在床上多休息，或者在以醫(yī)生的建議下進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，讓自己腰部的血液得到很好的循環(huán)，若不習(xí)慣躺在床上，可以坐在有靠背的椅子上做事，這樣可以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，更好的支撐身體。

　　保證睡眠和營養(yǎng)

　　要保證睡眠與營養(yǎng)的充足，平時(shí)應(yīng)以清淡的飲食為主，多吃些蔬菜與水果，適當(dāng)喝些牛奶，幫助補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，晚上盡量在10點(diǎn)左右休息，少應(yīng)保證休息6個(gè)小時(shí)，使身體得到充分的休息，補(bǔ)充精力。

　　自我治療

　　若是閃腰不是很嚴(yán)重，也可以采取自我療法?？梢愿┡P在床上，讓家人幫忙按摩。用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓。

　　按摩幾次后，用拇指按壓明顯的痛點(diǎn)，由輕漸重，直到感覺酸脹后，持續(xù)1-3分鐘，再緩慢放松，減輕壓力。稍停片刻后，如此反復(fù)5-7次，再用拇指指尖掐痛處。

　　蹲起法

　　讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對(duì)。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時(shí)慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

　　藥物外敷法

　　可以選擇新鮮的生姜，把生姜的內(nèi)層挖空。之后將研細(xì)的雄黃放進(jìn)去，蓋緊，防在瓦上焙干，直到生姜老黃色，之后再放冷，研細(xì)末撒在傷濕膏上，在貼在人的患處，疼痛停止之后去藥。