3、睡前遠離咖啡和尼古丁

　　建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4、選擇鍛煉時間

　　下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5、保持室溫稍涼

　　臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

　　7、保持安靜

　　關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　腳趾甲有橫紋凹凸不平的調(diào)理方法有很多細節(jié)注意點，但是總結(jié)下來也就是要養(yǎng)成良好的作息時間，這樣才能更好的解決問題，如果我們有橫紋，一定要記得調(diào)理好。

　　腳指甲凹凸不平吃什么好

　　1、高蛋白膳食

　　高蛋白膳食是維持健康指甲所必需的，蛋黃是蛋白質(zhì)的好來源。燕麥片、核果、種子、谷物、豆制品都富含植物蛋白。

　　2、多吃蔬菜水果

　　水果和蔬菜應(yīng)占逐日膳食的50%。

　　3、補充營養(yǎng)素

　　蛋白質(zhì)，維生素A或維生素A乳劑，啤酒酵母，鈣及鎂及維生素D，明膠，鐵質(zhì)，L一半胱胺酸和L-甲硫胺酸，硅(燕麥桿茶及木賊)，維生素B添加核黃素(B2)、Bl2，維生素C。

　　結(jié)語：腳趾甲有橫紋凹凸不平的相關(guān)知識我們是不是都了解了呢，腳趾甲有橫紋凹凸不平的原因很多，如果能排除疾病的因素我們可以試試以上介紹的方法來調(diào)理，還要多吃些蔬菜水果。補充營養(yǎng)。