運(yùn)動(dòng)心率“170-年齡”，超過(guò)了運(yùn)動(dòng)過(guò)度，不足效果不佳
如何測(cè)靜息心率呢?一般自測(cè)脈搏就可以了。早上起床前，用食指和中指按壓在脈搏上，測(cè)算一下一分鐘內(nèi)脈搏跳動(dòng)多少次，也可以簡(jiǎn)單測(cè)算一下10秒鐘內(nèi)跳動(dòng)次數(shù)，再乘以6。
但是有房顫、室性早搏等病人，可能會(huì)造成脈搏和心率不一致。現(xiàn)在很多老年人家里都有電子血壓計(jì)，上面都會(huì)顯示心率，早上起床前就可以拿出來(lái)測(cè)一下。
靜息心率過(guò)快不好，同樣過(guò)慢也不好。若每分鐘少于45次，提示可能存在緩慢性心律失常，有引起心臟停搏的危險(xiǎn)，也需引起重視。那么有什么辦法能使靜息心率保持在60次左右?
首先是靠運(yùn)動(dòng)。常常參加各種強(qiáng)度適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，使心功能得到鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)心率也是有講究的，一般運(yùn)動(dòng)心率是“170-年齡”，比如一個(gè)50歲人，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次為宜，超過(guò)說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，達(dá)不到也起不到效果。
運(yùn)動(dòng)前要自覺(jué)舒適、無(wú)疲勞感，一般運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)，而且每次佳時(shí)間為30分鐘—60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。
其次是保持適當(dāng)體重。肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來(lái)保持適宜的體重。同時(shí)還要注意戒煙與限酒。
1.飲食有節(jié)，忌過(guò)饑飽，生活規(guī)律
飲食要有節(jié)制，飲食不宜過(guò)飽，也不宜過(guò)饑。不要在一餐過(guò)飽后，想通過(guò)下一餐過(guò)饑來(lái)“平衡”。更不應(yīng)餓久了以后猛吃一頓，這可能會(huì)損傷腸胃，也可能會(huì)使心率增快。應(yīng)該定時(shí)用餐，而且每餐都不要太飽。
2.注意原發(fā)病的飲食宜忌
根據(jù)引起竇性心動(dòng)過(guò)速的原發(fā)病來(lái)調(diào)節(jié)飲食，如感冒發(fā)熱咽喉痛時(shí)，不要吃煎炒熱毒的食物。腸胃炎腹瀉腹痛時(shí)，不要進(jìn)食生冷硬難消化食物。一般來(lái)說(shuō).不論原發(fā)病如何，都忌煙、酒、濃茶、濃咖啡和辛辣食物。
3.有減慢心率作用的食物或藥物
在煲湯、煮粥時(shí)可適當(dāng)選用，或在辨證用藥時(shí)配合使用。如生地、麥冬、玉竹、葛根、苦參、黃連、百合、豬心、靈芝、金針菜等。
如何維持正常心率不變
1.運(yùn)動(dòng)
常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率變慢。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，但運(yùn)動(dòng)能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運(yùn)動(dòng)心率是“170-年齡”，如一個(gè)50歲人，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次/分鐘為宜，過(guò)快說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，達(dá)不到也起不到效果。運(yùn)動(dòng)前要自覺(jué)舒適、無(wú)疲勞感，一般運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)，而且每次佳時(shí)間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導(dǎo)致失眠。還應(yīng)定時(shí)大便，保持排便順暢。
3.保持適當(dāng)體重
肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來(lái)保持適宜的體重。
4.保持心態(tài)平和
生活中心態(tài)要平和，不要總著急、生氣，如果因?yàn)榫o張、生氣等情況出現(xiàn)心率過(guò)快，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、靜心冥想等方式逐漸恢復(fù)平靜。
結(jié)語(yǔ)：心跳的次數(shù)也是反映您的身體健康的，說(shuō)不定就是因?yàn)槟谋葎e人多了幾下，您的健康系數(shù)就非常低，因?yàn)樾奶^(guò)規(guī)定的范圍就代表身體出現(xiàn)了問(wèn)題，所以說(shuō)一定經(jīng)常去測(cè)量一下自己的心跳，這樣可以有效地預(yù)防大病的到來(lái)，日常生活中注意飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)哦。
