成人增高難道就是遙不可及的愿望嗎?過了發(fā)育的年齡真的就沒辦法再長高了嗎?并不是這樣，其實有些小方法能夠讓我們繼續(xù)增高的，那么成人增高的方法下面我們就一起來看看吧。

　　營養(yǎng)充足

　　要想長高，就需要充足的營養(yǎng)。人體必須的營養(yǎng)物質有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和水。特別是在成長期的時候，一定要保證營養(yǎng)均衡攝取。

　　適當補充鈣等礦物質

　　長高主要是骨骼生長的長度，而骨骼生長必須有礦物質鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助于骨骼生長發(fā)育的礦物質。多喝一點骨頭湯一起其他含有鈣磷等礦物質的食物。

　　蛋白質要充足。蛋白質在人體中占有很重要的位置，是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。人體一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質，各個器官的發(fā)育、肌肉、骨骼的生長都需要蛋白質，要想長高，就必須要有足夠的蛋白質?？梢酝ㄟ^吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質。

　　充足的睡眠

　　專家發(fā)現(xiàn)，人處于睡眠的時候生長激素會分泌很多，比白天多很多，特別是在23點-2點左右生長激素分泌多，所以在這個時段必須處于睡眠狀態(tài)。未成年人好睡眠時間在10小時左右，只有睡眠好了，成長激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利于生長激素的分泌，才能促進骨骼發(fā)育，才能長高。

　　避免無形壓力

　　也就是心理壓力，現(xiàn)在條件好了、家教多了、很多家長都會為孩子培養(yǎng)興趣愛好或者輔導成績，而且認為自己付出的金錢要得到回到，所以不斷給孩子施加壓力，又或者攀比之風，讓孩子感覺壓力很大，孩子壓力大了就會影響生長激素的分泌，當然就會長得不高。

　　避免有型壓力

　　在生長發(fā)育時期，一定不要背、挑、提過重的東西，如果外界壓力大，而且長期作用在身上，骨骼發(fā)育肯定會受到影響。

　　少吃含激素的食物

　　現(xiàn)在的食品很不安全，很多食品都打有激素，什么黃瓜有避孕藥什么的，豬肉有瘦肉精，有些水果含有催紅素等等，在挑選食物的時候一定要注意是否有打激素，吃有有激素的時候會讓人快速發(fā)育，等該發(fā)育的時間已經發(fā)育完了，不能再繼續(xù)發(fā)育了，也就不能再繼續(xù)長高了。

　　鍛煉身體

　　運動有利于骨骼的生長發(fā)育，特別是做一些拉伸運動可以刺激骨骼的生長。也有利于睡眠從而有利于生長激素的分泌，從而使人長得更高。

　　記住下面幾點

　　一、20—25歲還是長高好時期

　　老人說的20歲之后身高就會停止生長，那是因為在人們傳統(tǒng)的觀念中，人的年齡達到20歲之后，骨骼經絡已經成型固定了，然而醫(yī)學上鑒證，人在20歲之后，人體的骨骼還未完全閉合，有些發(fā)育遲緩的人，甚至在20歲以后才進入身高增長的“黃金期”。

　　因此，想要長高的人只要通過合理的刺激骨骼，促進軟骨細胞的活躍度，再配上營養(yǎng)的膳食，那么在20歲之后長高就不再是夢。