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運(yùn)動的注意事項(xiàng) 女人過度干這事竟造成子宮下垂(2)

  游泳

  游泳是一種全身運(yùn)動,能有效增強(qiáng)心肌和肺部功能,增強(qiáng)體力和免疫力,對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護(hù),這種運(yùn)動對骨骼和關(guān)節(jié)的損傷較少。

  女性如何運(yùn)動健康

  安全忠告

  1.我們在進(jìn)行減肥運(yùn)動的時候一定要有適量的度,每天都要堅(jiān)持去鍛煉,這樣才能在短時間內(nèi)達(dá)到自己想要的效果。減肥運(yùn)動重要的一點(diǎn)就是要具有適量的運(yùn)動量。如果時間和強(qiáng)度不夠,是不會達(dá)到什么好的效果的。但是剛開始運(yùn)動的人要減輕運(yùn)動的強(qiáng)度,慢慢的給自己加量,以免給自己的身體帶來不必要的傷害。

  2.女性減肥運(yùn)動要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動,強(qiáng)度大了容易長肌肉,并使得部分肌肉加大,影響體形美觀,同時由于強(qiáng)度大,身體承受的壓力也大,會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。

  3.切忌劇烈運(yùn)動中或運(yùn)動結(jié)束后立刻大量飲水,會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲,應(yīng)小口慢慢飲,如此才能達(dá)到良好的吸收效果。

  4.一般女性在減肥過程中,運(yùn)動項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持適中的運(yùn)動強(qiáng)度(運(yùn)動時心率達(dá)大心率的65%為適中強(qiáng)度,大心率=220-年齡)。專家推薦,有氧運(yùn)動時間每天應(yīng)多于1小時。

  5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形,塑造美好的體形,而并非追求瘦。想要塑形,就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時,注意咨詢健身教練,在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。

  身體小變化,運(yùn)動過程要留心的細(xì)節(jié)

  有這樣的一個案例:26歲的云云喜歡跑步健身,每天下班回家都在小區(qū)里跑步。時間長了,她慢慢發(fā)現(xiàn)自己的腳趾甲似乎跟以前不一樣了,有些外翻的現(xiàn)象;腿也有些不一樣粗了,那雙一直很舒服的運(yùn)動鞋也顯得有些不適合,腳趾頭不時地會有隱隱地疼痛。可怕的是,她引以為傲的乳房竟然有些下垂了!

  安全忠告

  1.喜歡球類運(yùn)動的女性朋友會習(xí)慣用其中一只手握拍,為避免長期運(yùn)動而產(chǎn)生的肌肉發(fā)展不平衡的體態(tài)問題,應(yīng)不時地進(jìn)行一些校正練習(xí)。

  2.鍛煉時一定要穿戴合適的胸罩。穿戴合適的胸罩不但可以起到托起乳房的作用,還能使乳房在運(yùn)動過程中承受的疼痛和位移減少。專家警告說,如果乳房受到的支撐力太小,則很有可能會導(dǎo)致乳房因重力作用下垂,而且這種變化是不可逆轉(zhuǎn)的。

  3.在運(yùn)動的時候穿合適的鞋是必要的。一般情況下,我們應(yīng)該穿稍微大一點(diǎn)尺碼的鞋子,這樣在運(yùn)動的時候,讓我們的腳有一點(diǎn)空余的地方。試鞋好是在是每天運(yùn)動完的時間段,在這段時間內(nèi),腳腫脹的程度一般是大的,試鞋的時候好穿上襪子,這樣更加準(zhǔn)確。我們選擇運(yùn)動鞋的時候一定要合腳,要寬松,這樣鍛煉起來才會方便舒適。

  女性特殊時期健身,防護(hù)比鍛煉更加重要

  張麗喜歡健身,懷孕之前不管刮風(fēng)下雨,生病與否,她都堅(jiān)持健身,就連“好朋友”來了她也照練不誤。偶爾經(jīng)期不正常她也習(xí)慣了,女人嘛,難免的。懷孕后為了肚子里的孩子,活潑好動的她只好整天輕手輕腳地待在家中,很久沒有活動過的身子實(shí)在很難受。那天,張麗忍不住在家里快走了幾步,她突然感到頭暈?zāi)垦?,跌倒在地…?/p>

運(yùn)動的注意事項(xiàng) 運(yùn)動過度 運(yùn)動過度的危害 
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