入水前，別忘了這些

　　盡管秋泳有這么多好處，但是秋泳前，小編還有注意事項(xiàng)要提醒已經(jīng)躍躍欲試的童鞋們：

　　泳前：下水前要讓各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關(guān)節(jié)部位快速摩擦，多做向上跳、拉肩、振臂等肢體的伸展運(yùn)動(dòng)，以免在游泳過程中突然抽筋，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約5-10分鐘，當(dāng)水溫較低時(shí)，不要直接跳入水中，采取漸進(jìn)式：從腳、腿、腰、胸逐步入水。

　　泳中：把握運(yùn)動(dòng)量，在水里時(shí)間不可太長(zhǎng)，即使身體素質(zhì)較好者，也建議不超過60分鐘，安全體溫是出水后5-10分鐘內(nèi)，測(cè)得腋下體溫不低于27.4攝氏度，低于這個(gè)溫度對(duì)身體不利。

　　泳后：注意保暖。出水后，用毛巾擦干全身，只要迅速擦干水分，出水后覺得寒冷的不適感就會(huì)減輕一大半，同時(shí)要不斷用手按摩皮膚。

　　穿衣服也應(yīng)先下后上，因?yàn)橄轮x心臟較遠(yuǎn)，體溫恢復(fù)較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。

　　男人游泳有什么需要注意的

　　1、出來一定要用干凈水沖洗身體，泳池里的水有很大的含氯消毒水，用弱堿性沐浴露清洗全身中和酸性消毒水。

　　2、入水前按規(guī)定清洗身體是很重要的，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，選擇輔助器材，如救生圈和潛水鏡等。在海中游泳時(shí)，必須了解潮汐情況。了解水溫，理想的是27攝氏度。

　　3、忌飯前飯后游泳?？崭褂斡緯?huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況。飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　4、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳。長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　5、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳時(shí)，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

　　6、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)。體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　7、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳。水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。