5.睡覺(jué)前鍛煉

　　在我們睡覺(jué)平躺下的時(shí)候在膝蓋下面墊一個(gè)枕頭，用來(lái)保證頸部和脊椎處于同一條水平線(xiàn)上，如果是側(cè)臥，則要保持膝蓋彎曲，但無(wú)論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因?yàn)楦吒叩恼眍^會(huì)迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對(duì)我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會(huì)傷害我們的頸椎和脊椎。

　　6.適當(dāng)?shù)奶崤e一下物品

　　下樓拿一個(gè)快遞，出去回來(lái)的時(shí)候適當(dāng)?shù)馁I(mǎi)一袋小食品，當(dāng)我們提起東西的時(shí)候讓物品盡可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應(yīng)該盡量保持背部的豎直，然后彎曲膝部蹲下?lián)炱饋?lái)，手中的物品不要超重，如果東西超重了會(huì)明顯的增加背部的負(fù)擔(dān)，引起后背疼痛，建議經(jīng)常使用雙肩包，這樣重量會(huì)均勻分布在后背上。

　　走螃蟹步可以防止腰酸背痛啦

　　對(duì)于一個(gè)老年人來(lái)說(shuō)，腰酸背痛是非常普遍的存在的，但是要怎么樣才能防止腰酸背痛的問(wèn)題呢，也許在走路的時(shí)候選擇走螃蟹步就是有效的呢。

　　很多老年人走路時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)感到腰酸背痛。近，一種被稱(chēng)為“螃蟹步”的運(yùn)動(dòng)方式，在日本流行起來(lái)。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。

　　據(jù)了解，在人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，約占大腿斷面面積的25%。如果這個(gè)肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退，就會(huì)引起腿部的各種問(wèn)題。加之很多老年人走路姿勢(shì)不正確，膝蓋向外，腿分得很開(kāi)，久而久之，就會(huì)引發(fā)由于腿部關(guān)節(jié)受力不均而導(dǎo)致的各種疼痛。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個(gè)肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅(jiān)持鍛煉，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí)，老年人在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

　　“螃蟹步”看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開(kāi)，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時(shí)間好在5秒左右。老年人可根據(jù)實(shí)際情況來(lái)定每天的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋或布鞋，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。

　　所以如果你也想緩解自己腰酸背痛的問(wèn)題的話(huà)，那么就多去走一些螃蟹步吧，也許螃蟹步對(duì)于我們來(lái)說(shuō)還是有一些好處的，可以很好的讓我們告別腰酸背痛呢。

　　結(jié)語(yǔ)：很多的職業(yè)白領(lǐng)為了工作和生活，經(jīng)常長(zhǎng)期的伏案工作，對(duì)腰椎和頸椎都是非常不好的，腰酸背痛更是家常便飯!希望上述介紹的這些腰酸的常識(shí)，能夠幫助大家哦!希望腰酸的朋友們都可以擺脫疾病的困擾，早日恢復(fù)健康，要記得分享給身邊的好朋友們哦!