首先就是大家在跑步的過程中，腳掌的落地是有規(guī)律的，不要以前腳掌先落地，又或者是以后腳掌先落地，好的落地方式就是就是大家以自己的足中先落地，通過這樣的方法就可以很好的幫助大家減輕腳底所受到的沖擊力。

　　還有就是大家在跑步的時候，一定要控制好自己手臂的彎曲度，兩個手臂自然彎曲在腰線之上，與雙腿呈相反的方向擺動即可。

　　5、運(yùn)動前先熱身

　　在運(yùn)動之前好做一會兒熱身運(yùn)動，比如說壓一壓腿，扭一扭腳踝，這樣就能夠讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)，那么大家在運(yùn)動的時候，才不會因為忽然之間的運(yùn)動而讓自己腿部骨骼受到壓力，從而能夠更好的維護(hù)大家的身體健康。

　　特別是那些長時間不運(yùn)動的人群，你們在運(yùn)動之前一定要注意到這點(diǎn)，如果不然，有可能造成你身體出現(xiàn)損傷。

　　6、靜蹲

　　后，小編要教給大家一個動作，在日常的生活中經(jīng)常做，能夠很好的幫助大家保養(yǎng)好自己的膝蓋，從而延長它的使用壽命。

　　首先大家身體保持站立，叉開雙腳與肩同寬腳尖向前，之后再慢慢的下蹲，當(dāng)雙膝有酸脹的感覺時停止不動，直到雙腿開始顫抖時停止，稍做休息。

　　這個動作每天做三次這樣，每次按照自己身體的承受力度來控制，長時間堅持，你就會發(fā)現(xiàn)它對自己腿部的保養(yǎng)來說，好處是非常多的。

　　但是對于初次做這項運(yùn)動的人群來說，你們在做的時候千萬不能夠做的時間特別長，要慢慢來，這樣才不會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。

　　結(jié)語：以上這些就是小編今天給大家介紹的，在日常的生活中大家可以通過以上這些方法來幫助自己有效的保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，這樣才能夠延長它的使用壽命，只有以上這些事情都堅持到了，才會看見效果。

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