5.正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，利用手臂的力量將食指的關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳踝，從腿部?jī)蓚?cè)開(kāi)支輕輕的按壓。

　　按壓時(shí)，感覺(jué)腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線，以達(dá)到瘦腿效果。

　　6.正坐在床上，將雙腿并攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關(guān)節(jié)，輕輕的去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不僅能使雙腿血液循環(huán)通暢，還能使雙腿恢復(fù)元?dú)?，讓你輕松擁有纖長(zhǎng)美腿。

　　腿部肌肉訓(xùn)練方法能讓腿部肌肉保持年輕

　　方法一：步行養(yǎng)生

　　女人在進(jìn)入中年后往往不愛(ài)做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，卻正是開(kāi)始不行的絕佳時(shí)機(jī)。長(zhǎng)久坐著不動(dòng)，體內(nèi)的新陳代謝減緩，燃燒的熱量也較少，身材發(fā)胖變形難以避免。

　　輕快的步行能讓你不知不覺(jué)燃燒掉不少熱量，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚(yáng)，精神奕奕。

　　同時(shí)感受到室外陽(yáng)光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。

　　建議每天步行的時(shí)間不少于1小時(shí)，如果你的辦公地點(diǎn)離家不遠(yuǎn)，那就放棄開(kāi)車或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說(shuō)是養(yǎng)生又經(jīng)濟(jì)。如果你實(shí)在太繁忙，也要每星期抽空步行3至4次，好還能搭配每個(gè)星期2次，每次30至40分鐘的體能訓(xùn)練。

　　方法二：飲水暢通

　　中國(guó)有句古話，叫做“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)，水是百藥之王”，健康養(yǎng)生應(yīng)從“飲水”養(yǎng)生開(kāi)始。建議一天要喝8杯水，但不要把喝水看成是一種任務(wù)，強(qiáng)迫自己幾點(diǎn)就要喝一杯水，應(yīng)該更注重平日里每時(shí)每刻的補(bǔ)水。

　　建議起床后要喝一杯水，因?yàn)榍宄靠梢哉f(shuō)是一天之中補(bǔ)充水分的佳時(shí)機(jī)，飲水可以使腸胃馬上蘇醒過(guò)來(lái)，刺激蠕動(dòng)、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠后，血液濃度增高。

　　這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。

　　方法三：懸灸養(yǎng)生

　　“懸灸”是用十幾種中藥制成的艾條在人體皮膚表面上懸空進(jìn)行循經(jīng)走脈，雖然懸灸師懸空的，沒(méi)有觸碰到皮膚，但它的熱力卻如同一股暖流能夠滲入人體經(jīng)脈。

　　在“銀燕懸灸”，保健師會(huì)根據(jù)你的體質(zhì)進(jìn)行診療。從喝茶、泡腳、光波浴到懸灸，調(diào)節(jié)人體五臟六腑，使氣色紅潤(rùn)健康。不僅可以調(diào)理全身亞健康和頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)功能，還能保養(yǎng)腸道、乳房和生殖系統(tǒng)。

　　完成一整個(gè)療程，不知不覺(jué)中會(huì)起到提高睡眠質(zhì)量、美顏抗衰老、消除更年期煩惱的功效。

　　這些方法讓你練就年輕態(tài)美腿

　　1、剪刀腳

　　剪刀腳其實(shí)已經(jīng)風(fēng)行多年，對(duì)于想瘦身的女性來(lái)講，這個(gè)動(dòng)作并不陌生，每天做這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不但能夠減去大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，更能使肌肉更加緊實(shí)，除此之外，還能訓(xùn)練腹部以及臀部肌肉。

　　平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，并打開(kāi)雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(kāi)(像剪刀一樣打開(kāi))，停留幾秒后收回，交叉雙腿。