與男性相比女人更容易受到疾病的侵犯，尤其在月經(jīng)結(jié)束后，女人身體較為虛弱，韌帶容易出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象，因此，女性朋友們更要了解平時應(yīng)如何拉韌帶來增強(qiáng)體質(zhì)，一旦身體出現(xiàn)了韌帶拉傷的癥狀就要做好保健的工作，那么韌帶拉傷怎么辦呢?

　　對女人而言，身體總是脆弱的，不管是骨頭關(guān)節(jié)還是肌腱韌帶，很容易出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，因此我們要好好的愛護(hù)身體，尤其是韌帶保健一定要做好，否則很容易出現(xiàn)韌帶拉傷的癥狀。

　　月經(jīng)結(jié)束后一周千萬別碰這

　　月經(jīng)前后注意保護(hù)。中醫(yī)專家指出，韌帶在月經(jīng)期間及月經(jīng)結(jié)束后一周為脆弱，不好好保護(hù)易致女性衰老。

　　韌帶

　　女性韌帶天生就比男性脆弱，加上運(yùn)動反應(yīng)也不及男性，出現(xiàn)危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。

　　常見女性的韌帶損傷多出現(xiàn)在膝、踝等關(guān)節(jié)等部位。

　　女人想要養(yǎng)護(hù)易受傷的韌帶，就要多做一些以腿部活動為主的健身運(yùn)動，并且要在運(yùn)動前做好一切的準(zhǔn)備運(yùn)動，以便增強(qiáng)腿部的肌肉和韌帶的柔韌性，防止受到一定的傷害。

　　女人更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶，這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。

　　其次女性的運(yùn)動反應(yīng)一般比男性慢，出現(xiàn)危險時，不能夠及時的緩解，韌帶也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，就需要好幾個月才能治愈。因此我們要好好愛護(hù)身體各部位的韌帶。

　　注意事項

　　中醫(yī)專家建議，在經(jīng)期的時候，女性應(yīng)當(dāng)少做一些類似于踢毽子這類要求反應(yīng)快、準(zhǔn)確性高的運(yùn)動，以及跳舞、打球等需要身體隨時挪移的運(yùn)動，當(dāng)然還要盡量避免提重物。

　　每天起床后做一下全身伸展運(yùn)動，因為韌帶在經(jīng)過一夜的休息后，處于一種放松的狀態(tài)，如不進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺箘t會出現(xiàn)韌帶難以承受你的正?；顒?，而受到損傷，因此要做一些伸展運(yùn)動來讓肌肉醒來，還能柔軟身體各部位肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)。

　　如何拉韌帶

　　練習(xí)理想的時間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動，從基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。

　　緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來輔助練習(xí)。

　　側(cè)式拉伸韌帶

　　用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側(cè)拉，同時上身與臀部向右側(cè)微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸并做兩次深呼吸，然后慢慢恢復(fù)為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。

　　坐式拉伸韌帶

　　前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。