近網(wǎng)絡(luò)上都在流行A4腰，朋友圈也是各種的曬A4腰，那么什么是A4腰呢，A4紙的大小是21cm*29cm，也就是說(shuō)，只要你的腰部直徑小于21cm那就是A4腰了，沒(méi)有A4腰的美眉也不要擔(dān)心哦，下面就給大家介紹如何快速A4腰!

　　A4腰的實(shí)現(xiàn)主要是通過(guò)兩個(gè)方面，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)減肥法，還有就是飲食減肥來(lái)達(dá)到理想的效果，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)減肥大家要堅(jiān)持哦。下面給大家詳細(xì)介紹了腹部減肥的方法。

　　快速A4腰方法一

　　1、仰臥，雙手抱于腦后，運(yùn)用腹部力量將頭部抬起，同時(shí)雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。

　　2、蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作1的姿勢(shì)。十次為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

　　快速A4腰方法二

　　1、準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴，如果家里沒(méi)有啞鈴，那么你可以用礦泉水瓶子500ml取代。直立的腹部，腿的肩膀的寬度，雙手緊握啞鈴放在胸前。

　　2、保持上半身不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

　　快速A4腰方法三

　　1、準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。

　　2、左手不動(dòng)，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

　　快速A4腰方法四

　　1、準(zhǔn)備兩500ml礦泉水瓶。在背部，在臀部和大腿交界處的每一個(gè)礦泉水瓶。雙手自然放在身體兩側(cè)不用力，堅(jiān)持2分鐘。

　　2、休息一分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進(jìn)一個(gè)礦泉水瓶。兩手枕住頭部，堅(jiān)持兩分鐘。

　　每個(gè)女生都想要迷人性感的小蠻腰，身材完美是女人的追求。然而看看現(xiàn)實(shí)中自己的水桶腰，著實(shí)讓女性朋友們很著急，到底腰部的贅肉怎么減呢?下面就為介紹腰部減肥有效方法，讓你輕松瘦出迷人的腰身，變身“小腰精”。

　　吃得少不如吃得巧

　　計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到，保你腰腹變化看得見(jiàn)!

　　常常見(jiàn)到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側(cè)面看，前面怎么會(huì)凸出個(gè)小肚腩?這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時(shí)候，去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了。它所富含的食物纖維， 可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。

　　加快走路速度

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對(duì)你的腹部脂肪多消耗近1/4 的熱量。阿肯色大學(xué)新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對(duì)于那些同樣每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快 、強(qiáng)度更大的人在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無(wú)變化。

　　減肚子有效的方法是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，好是快到走路的時(shí)候一口氣只能說(shuō)幾個(gè)字。如果你沒(méi)辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。