人體只有通過(guò)飲食才能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這些飲食會(huì)通過(guò)我們的消化系統(tǒng)，也就是我們的腸道進(jìn)行消化，一部分營(yíng)養(yǎng)被身體吸收，另外的被排出人體外，這些消化的食物會(huì)以大便和小便的方式排出體外，所以保持這二便的通暢是非常有必要的，那么我們?nèi)粘Ｈ绾巫龊眠@二便的保養(yǎng)呢?一起看看吧!

　　大小便的健康直接關(guān)乎著我們的消化系統(tǒng)的健康，大小便的通暢才能保證我們身體毒素的及時(shí)排除。

　　“魄門(mén)亦為五臟使，水谷不得久藏”這是《素問(wèn)•五臟別論》對(duì)臟腑瀉藏功能的表述，意思就是說(shuō)，入口的食物經(jīng)過(guò)腸胃的消化后，不能在我們?nèi)梭w內(nèi)藏的太久，如果這些食物消化后長(zhǎng)期沒(méi)有排除體外，會(huì)導(dǎo)致大便秘結(jié)，而在中醫(yī)看來(lái)，大便不通是不健康的表現(xiàn)，同樣，小便也是身體里的糟粕，沒(méi)有及時(shí)排除的話也會(huì)影響身體健康，也是不健康的表現(xiàn)。

　　《論衡》中有這么一句話：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清”，這是古人對(duì)長(zhǎng)壽養(yǎng)生得出的一種經(jīng)驗(yàn)，想要長(zhǎng)壽的話，就要及時(shí)將腸中的這些糟粕排除體外，這些糟粕包括小便和大便。

　　一、大便

　　古代中醫(yī)張仲景將長(zhǎng)期沒(méi)有排除體內(nèi)的大便稱(chēng)為“宿食”，這些長(zhǎng)期沒(méi)有排除體外的糞便是人體中可以看得見(jiàn)的垃圾，它們會(huì)引發(fā)很多并發(fā)癥，對(duì)身體健康危害很大。食物經(jīng)過(guò)消化之后沒(méi)有及時(shí)排除體外，會(huì)產(chǎn)生一些有害氣體，這些氣體會(huì)導(dǎo)致靜脈回流受阻，讓患者出現(xiàn)失眠、煩躁、惡心、口臭、腹脹、食欲下降等癥狀，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致排便肛裂、痔瘡等問(wèn)題，還會(huì)誘發(fā)腸癌、腦中風(fēng)等疾病，因此，這些腸中廢物一定要重視。那么，怎么才能保證大便正常呢?

　　1、定時(shí)排便。養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)排便的好習(xí)慣，可以幫助我們防治便秘，時(shí)間好選擇在早起后或早餐后，不管有沒(méi)有便意都要定時(shí)去廁所，時(shí)間長(zhǎng)了我們就會(huì)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　2、葷素搭配。飲食均衡對(duì)排便也有很重要的意義，葷食和素食都要適當(dāng)?shù)臄z入，這樣不僅能保證身體營(yíng)養(yǎng)攝入，還有益于排便，當(dāng)然，油膩的食物還是要少吃一些為好，水果則要多吃。

　　3、喝水。便秘的人往往大便干結(jié)，日常多喝些水可以起到很好的緩解作用，每天無(wú)論多忙，都要喝水。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以幫助腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防便秘，一般堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的人腸胃都比較好。

　　5、中醫(yī)按摩。按摩同樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)防治便秘，方法很簡(jiǎn)單，雙手交疊在一起，手心向下，左右各大圈按摩30次，睡前、早起都可以做，但是要注意餐后要等2小時(shí)后再按摩。

　　推薦食譜

　　白薯粥

　　材料：小米100克，白薯300克，白糖適量。

　　做法：小米洗凈，同白薯倒入鍋里，加水，煮熟，加白糖即可。早晚服用。

　　香蕉

　　香蕉去皮，涂上蜂蜜后食用，選擇在每天早晨空腹的時(shí)候吃，吃完后再喝200毫升的溫開(kāi)水。