打球是一項(xiàng)和鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，但是打球的時(shí)候也經(jīng)常會(huì)有危險(xiǎn)發(fā)生，例如碰撞，例如脖子扭了，那么脖子扭了該怎么辦呢?有哪些方法可以緩解脖子痛呢?下面小編就教你10招，接著往下看吧!

　　脖子扭了之后千萬(wàn)不要自己去治療，一定要選擇科學(xué)健康的方式，不然只會(huì)傷害你的你的脖子。

　　1、做肩頸保健操

　　將頭偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上。然后非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。

　　2、請(qǐng)醫(yī)生做按摩

　　病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后或一側(cè)。取穴風(fēng)池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。

　　用自己的拇指在頸部做推法，理順筋肉，這樣來(lái)回幾次。另外用拇指按壓疼痛的地方。

　　以消散筋結(jié)。一手按住痛點(diǎn)，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)法。其活動(dòng)范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動(dòng)功能。

　　3、頸部側(cè)扳法

　　讓醫(yī)生站在病人的后面，病人坐在椅子上。

　　醫(yī)者右手虎口張開(kāi)卡在頸部的左側(cè)，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力，囑病人充分放松，兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至大角度時(shí)，稍加用力扳動(dòng)，并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對(duì)側(cè)。

　　4、頸部旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法

　　病人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后。

　　醫(yī)者一手扶于后枕部，另一手扶于下頜部，稍加活動(dòng)后，囑病人充分放松，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至大角度時(shí)，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對(duì)側(cè)。

　　5、自我按摩頸部

　　①用多指(食、中、無(wú)名、小指)按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)二十至三十次。每日早晚各一次，也適用于頸部扭傷。

　　②用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復(fù)按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時(shí)力量要適中，過(guò)大或過(guò)小均不相宜，以自覺(jué)略有酸脹為度。

　?、蹆墒质种富ハ嘟徊妫旁陬i部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。