預(yù)防方法：抓住運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

　　在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

　　飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

　　3.長(zhǎng)期睡不夠。加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重進(jìn)行過一項(xiàng)涉及63.5萬人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素。

　　預(yù)防方法：提高睡眠質(zhì)量，保證6~8小時(shí)睡眠

　　西醫(yī)、中醫(yī)減重專家均提倡充足睡眠再減肥。國(guó)內(nèi)外的研究都證實(shí)，每天睡眠少于6小時(shí)，或者超過9小時(shí)的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時(shí)的人高，并且也容易累積體脂肪。減少熬夜，增加深睡眠時(shí)段才能預(yù)防過勞肥。

　　4.白天吃得少，晚飯?zhí)S盛。由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……還有一些人晚上應(yīng)酬較多，極容易暴飲暴食。北京朝陽醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新指出，饑一頓飽一頓，會(huì)給長(zhǎng)胖埋下隱患。晚上進(jìn)食偏多，不容易消化，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。

　　預(yù)防方法：增加吃飯次數(shù)

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃快餐，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物，多選擇低熱量高纖維食物比如蔬菜、全麥?zhǔn)称?、粗糧、消脂植提纖等。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。

　　兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。比如，早餐吃的是植提纖等高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果。午餐時(shí)盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時(shí)可食用一支香蕉。晚餐時(shí)要盡量少吃。這樣少吃多餐，更能讓過勞肥無機(jī)可奪。

　　結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家解決疲勞的方法。我相信今天的介紹對(duì)那些上班族肯定有很大的幫助。其實(shí)，很多時(shí)候我都都因?yàn)楣ぷ?，把自己的身體健康仍在一邊。那么今天看了小編的介紹你不應(yīng)該好好的關(guān)心一下自己的身體嗎?