隨著時間的變化人的年齡也在增長，同時也有一件十分讓女人頭痛的問題，就是女人到了一定的年紀之后就會開始容顏衰老，那么女人在30歲的時候應該怎樣進行保養(yǎng)與保健呢?女人保養(yǎng)重點是那些呢?今天我們就隨著三九小編一起去了解女人保養(yǎng)怎樣吃才健康，下面我們就去了解一下吧。

　　我們經常會說歲月不饒人呀，盡管你的樣貌很出眾，但是到了30歲之后，皮膚就會出現(xiàn)衰老的癥狀，因此，不關你是什么年齡，越早開始這幾個步驟那么效果也就越明顯。

　　1、放棄節(jié)食，可促成生活方式的改變

　　當你30歲后，節(jié)食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細細品味并能及時停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。

　　2、自己下廚，讓烹飪變成一種樂趣

　　想要有計劃的飲食，好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測，到底吃進了哪些成分，因為你可根據自己的喜好控制?？梢詮哪切┠愀信d趣的內容開始，把烹飪變成一種習慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。

　　3、設置一個睡覺時間

　　孩子更需要一個就寢時間，當你開始想什么時候睡覺就能夠睡覺，你可能會覺得這是成年的標志，但是，事實上面去并不是這樣的，一個規(guī)律的失眠時間能夠幫助你保持一個健康的體重以及調整心理壓力和保持皮膚的光滑擊退皺紋。

　　4、嘗試瑜伽或冥想

　　冥想有助于保護腦細胞和保存記憶相關的功能，有助于防止抑郁和焦慮。獨處一室，安靜下來打坐，閉上眼睛病專注于呼吸，這就是一個良好的開端。而瑜伽可以提高你的靈活性，增強力量，降低應激反應和血壓，有助于長壽。

　　5、練習平衡

　　跌倒和骨折大多發(fā)生在老年人身上，但是，現(xiàn)在很多30-40歲的人，也會面臨這樣的風險。這時候，你需要做的就是提高平衡，加強視覺的連環(huán)式的平衡，內耳和本體感受(身體姿勢的感覺)，這些在40歲后將不可避免的開始減退，而練習瑜伽將有助于改善。

　　6、每天使用防曬霜

　　太陽是皮膚衰老的頭號元兇，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應盡量選擇陽光不太強烈的時間，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SPF30的防曬霜涂抹面部和手，這有助于防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導致皺紋和老年斑。此外，每天還需要補充1000國際單位的維生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌癥的幾率。

　　7、每晚補充維生素A

　　當你在30歲之后，應該需要將維甲酸添加到你的夜間的護膚方案里面，因為它能夠很好的有助于修復曬傷，可以幫助健身皮膚的皺紋。外用的維生素還可以增加彈性蛋白纖維的彈性，可以幫助補充皮膚的膠原蛋白以及天然的保濕透明質酸。同樣的陽光是會破壞維生素A，所以，在使用的時候好是在晚上而不是早上。