養(yǎng)生成了現(xiàn)代人們越來越關注的問題。無論實在飲食方面，運動方面，還是平時的生活習慣。養(yǎng)成好的生活習慣才有益于我們的健康長壽。現(xiàn)在的白領一族他們每天對著電腦屏幕時間久了，發(fā)覺肩膀硬得像塊石頭，腰酸背疼得直不起身，人也變得沒精打采，時間久了總覺得腰酸背痛的。今天小編教你幾個小妙招，讓你徹底告別腰酸背痛。

　　如今，遭遇背痛的人數(shù)與10年前相比翻了3倍!雖然下班后偶爾也會去做個精油SPA，當時倒是立刻放松了，但過兩天疼痛的困擾又回來了?！?jù)研究顯示：每10個人中就有8個人經(jīng)歷過背疼!特別是女性，經(jīng)常拎著沉甸甸的包包，還要經(jīng)歷懷孕、哺育小孩的過程，更容易背疼。想讓背疼徹底離你而去嗎?那就一起來看看吧。

　　一、每周2次“橋式操”，后背變結實

　　健身專家提醒我們，強健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎，預防背部受傷，緩解背部疼痛。什么運動可以鍛煉這兩塊肌肉，而又不會很費勁呢?推薦一套非常適合白領練習的橋式操，只要堅持每周做2~3次，你就會發(fā)現(xiàn)自己的腹肌和臀肌發(fā)生了變化。當我們身體的核心肌肉變得結實了，后背想受傷都難啦。

　　跟我做

　　仰臥，雙膝彎屈，雙腳平放，腰部貼緊地板。腰腹和臀部收緊并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀著地。5~10秒后，放松還原。熟練后可以將保持時間延長到1分鐘。感覺有困難時，可用雙手托住腰部，手肘支地。每組重復做10次，每次做3~4組。堅持就是勝利哦!

　　二、小二，上花椰菜

　　強壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風險，所以補鈣非常重要，但你補的鈣是否被身體吸收了?吃什么東西可以幫助鈣質吸收呢?近，日本的研究人員發(fā)現(xiàn)維生素K可以很好地促進鈣質吸收，提高骨密度。那么，什么食物里含有維生素K呢?答案是：花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜?；ㄒ瞬坏芯S生素K，它的維生素C含量在蔬菜里也是排名第一喲。這么優(yōu)質的蔬菜，一周至少要吃三次。

　　油是補鈣好幫手

　　綠色蔬菜里的維生素K是脂溶性的，需要有油脂的幫助才能充分吸收。因此，想補充維生素K好不要生吃蔬菜。

　　三、換張軟一點的床

　　我們一生中有三分之一時間在床上度過。正確的睡姿對保護脊椎非常重要。我們的脊椎從側面看是呈緩和彎曲狀的，彎曲時的脊椎骨就像彈簧一樣，具有彈性，可以緩沖外來沖擊。如果我們保持的姿勢與脊椎原來的彎曲度錯位的話，就會對脊椎和周圍的肌肉造成負擔。美國一項調查研究發(fā)現(xiàn)：睡軟床的人比睡硬床的人受背疼困擾要少。太硬的床不但不利于保護脊椎，也不利于放松肌肉。尤其對于已經(jīng)出現(xiàn)背疼癥狀的人來說，繼續(xù)睡硬床只會加重肌肉的疼痛感，非常不利于康復哦。