太極拳運(yùn)動(dòng)發(fā)勁時(shí),丹田內(nèi)部潛轉(zhuǎn)活動(dòng)的離心運(yùn)動(dòng)和向心運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)在發(fā),則放射到四肢,即氣貫四梢;卷,則從四梢收到丹田,即氣聚丹田。但這種力量的收和放,都不是直線的,而是通過(guò)人體所特有的一系列的螺旋動(dòng)作、節(jié)節(jié)貫穿地來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　平素的套路鍛煉,推手、單式鍛煉,一招一勢(shì)都著眼于丹田潛轉(zhuǎn),著眼于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)四肢乃至周身,不斷發(fā)揮丹田內(nèi)轉(zhuǎn)這種人體的樞紐作用對(duì)于增強(qiáng)人體的自衛(wèi)、技擊能量,無(wú)疑是十分重要的。

　　拳論中所謂：“周身柔軟似無(wú)骨,忽然放出都是手,”即這種丹田爆發(fā)力的形象描述。

　　(二)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功法的基本特征

　　怎樣“抓住丹田練功夫”各種功法都有自己獨(dú)特的方式方法,有的取站樁功,有的持靜坐法,有的則配合以簡(jiǎn)單動(dòng)作,稱為動(dòng)功,還有更簡(jiǎn)要的方法采取揉腹法、揉腎囊等,方法各異。

　　陳式太極拳則與眾不同,它是在復(fù)雜的拳勢(shì)演練過(guò)程中(第一路83勢(shì),近400個(gè)動(dòng)作;第二路7l勢(shì),近300個(gè)動(dòng)作),意注丹田,以意領(lǐng)氣,氣沉丹田,然后取逆腹式呼吸法,以真氣帶動(dòng),調(diào)動(dòng)丹田內(nèi)轉(zhuǎn),丹田內(nèi)轉(zhuǎn)又帶動(dòng)全身的螺旋式運(yùn)動(dòng)。

　　形之于外則為“順逆纏絲”、“胸腰折疊”諸形式。而且強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)功與四肢、軀體動(dòng)作完全協(xié)調(diào)一致,叫做“一氣貫穿,周身一家”。拳論云：“內(nèi)不動(dòng),外不發(fā)。”

　　“腰不動(dòng),手不發(fā)。”打起拳來(lái),小腹內(nèi)部?jī)?nèi)氣鼓蕩,翻江倒海;外形則轉(zhuǎn)臂旋腕,旋腕轉(zhuǎn)背,旋踝轉(zhuǎn)膝,以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為核心(原動(dòng)力),貫串整體一系列的螺旋運(yùn)動(dòng),非圓即弧。

　　這種丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功夫,可以使腹部臟器,特別是盆腔內(nèi)的臟器,通過(guò)自我摩蕩,自我按摩,而增強(qiáng)其機(jī)能,生精化氣,有益于打通前后三關(guān),舒通經(jīng)絡(luò),通任督二脈。

　　太極內(nèi)功修煉的四大步驟

　　第一步、從基礎(chǔ)開始練就丹田力

　　太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產(chǎn)生內(nèi)功暴發(fā)力。練拳時(shí)一定要放松，一定要有意念引導(dǎo)。

　　放松就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，后跟要實(shí)。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過(guò)于此。所以說(shuō)放松是從上至下的，要達(dá)到全身心的放松。

　　但放松不是松懈，手臂要有一種沉重感，沉甸甸的，越沉，說(shuō)明你越松。可以這樣理解，松懈如不用的鞭繩，正常的松如同甩上力的鞭繩，柔中有彎卻有剛性的力度。

　　意念引導(dǎo)是打拳沒人似有人，好像你的前面有人和你實(shí)戰(zhàn)，你用每招每勢(shì)去應(yīng)對(duì)對(duì)方的招法。這樣練下去，丹田就會(huì)逐漸有氣感。如果再加上時(shí)常地站樁，那么效果會(huì)更好。若有名師指點(diǎn)，那就如同虎添翼了!

　　產(chǎn)生的內(nèi)力在丹田，要想法把丹田之氣運(yùn)到四肢。丹田(骶骨)是人體的總重心所在，就像一個(gè)圓的圓心。人的整體勁力皆由骶骨發(fā)出，下一階段的練習(xí)，就要體會(huì)內(nèi)力由中心向梢節(jié)傳導(dǎo)的感覺。

　　此外，太極拳丹田力的練習(xí)，還需要我們掌控好對(duì)螺旋力的運(yùn)用。

　　這樣，我們就找到了修練太極功力的關(guān)鍵所在，再通過(guò)進(jìn)行樁功訓(xùn)練，使周身骨架筋經(jīng)貫通，也就是有些人所說(shuō)的打通大小周天，用丹田之氣帶動(dòng)雙臂陰陽(yáng)舞動(dòng)，“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背，實(shí)戰(zhàn)格斗任揮灑。

　　第二步、脊柱和后腰力的產(chǎn)生

　　當(dāng)?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過(guò)“小周天”將氣提上來(lái)，再過(guò)肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣，壯實(shí)后腰。

　　此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過(guò)程中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，鍛煉脊柱時(shí)意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達(dá)到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。