呼吸人人都有，但是您體會(huì)過(guò)太極拳獨(dú)特的呼吸嗎?在練習(xí)中您是否將太極拳呼吸與動(dòng)作配合呢?太極拳的好處可減肥，也可降血脂，太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極呼吸法吧!

　　太極拳呼吸與動(dòng)作的配合

　　初學(xué)太極拳要求自然呼吸，當(dāng)你練到一定階段的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)將太極拳呼吸與動(dòng)作配合才會(huì)完美，練習(xí)太極拳呼吸可修煉太極內(nèi)功。

　　一、調(diào)節(jié)自然呼吸

　　自然呼吸，也就是順其自然。在初學(xué)太極拳時(shí)不可能兼顧到呼吸，因?yàn)檎莆談?dòng)作拳架需要精力，再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規(guī)律編排的，這時(shí)如果勉強(qiáng)兼顧呼吸則困難極大，會(huì)造成精神緊張。

　　使形體難以放松，肌體發(fā)生消極變化，不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段，只要求做到能通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然，這是調(diào)息的第一步。這個(gè)階段不要求在掌握動(dòng)作的同時(shí)兼顧呼吸，只要求呼吸順其自然、自動(dòng)調(diào)節(jié)。

　　初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自熱呼吸，即平常呼吸，如果追求深度呼吸，會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁現(xiàn)象，待動(dòng)作嫻熟后可更高境界的呼吸。

　　二、調(diào)節(jié)深呼吸

　　深呼吸是指腹式呼吸，是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié)，要求呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，不能勉強(qiáng)。深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關(guān)系十分密切，架子走得到位，架勢(shì)熟練，呼吸就能自動(dòng)調(diào)節(jié)，氣沉丹田。深呼吸呼氣日寸小腹收縮，吸氣時(shí)小腹膨脹。

　　這是一個(gè)人人能理解、人人能達(dá)到的呼吸方法，便于太極拳的普及與提高。延長(zhǎng)呼吸，提高肺的換氣率，可以避免表淺呼吸所引起的胸悶，對(duì)健身是積極的，同時(shí)又能促進(jìn)練拳水平的提高。深呼吸是適應(yīng)范圍較廣、使用較多的呼吸方法。

　　三、腹式逆呼吸

　　逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動(dòng)作配合一致的呼吸，是部分練拳者追求的呼吸方法，帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的規(guī)律，感覺也跟深呼吸相反，呼氣時(shí)小腹松弛，吸氣時(shí)小腹收縮。

　　愛美的女性可通過(guò)腹式呼吸瘦肚子，以前有很多人擔(dān)心練習(xí)太極拳大腿會(huì)變粗，這些都是沒有科學(xué)依據(jù)的，練太極拳能加快脂肪燃燒。

　　同時(shí)腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節(jié)律，而是隨著練拳動(dòng)作的升、降、開、合，小腹自然、自動(dòng)有松有收，呼吸完全跟隨動(dòng)作，配合動(dòng)作，氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行。

　　這種感覺是練拳時(shí)無(wú)意中出現(xiàn)的，是突然和微弱的，這時(shí)如果對(duì)這種感覺不在意而仍在那里順其自然，這種感覺馬上就會(huì)消失，等待第二次出現(xiàn)則還需要一定的時(shí)間。

　　這時(shí)如果馬上意識(shí)到這種呼吸的變化并抓住這種感覺，使自己的意識(shí)跟隨它，并有意識(shí)地運(yùn)用它，很快就能掌握這種呼吸方法，使自己的呼吸與動(dòng)作配合而令功夫上身。

　　這是調(diào)息比較艱難的一步，有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年，仍是只知其理不會(huì)其功，如果沒有明師指點(diǎn)而是自作聰明、妄猜私忖，往往搞不通反而會(huì)走彎路。

　　四、拳式呼吸法

　　拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運(yùn)行而牽動(dòng)腹肌，所以說(shuō)拳式呼吸實(shí)際是腹肌運(yùn)動(dòng)呼吸，它的感覺是呼氣、吸氣時(shí)腹肌都收縮，松弛只在呼吸之間的瞬間。

　　練拳時(shí)不管是大開大合，還是急進(jìn)急退，呼吸完全與動(dòng)作合拍，這時(shí)呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行更充實(shí)。這時(shí)動(dòng)作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系，呼吸緊跟動(dòng)作、配合動(dòng)作，是腹肌運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了丹田氣，為“力由脊發(fā)”提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心、實(shí)其腹的表現(xiàn)。到這時(shí)太極拳三調(diào)中的調(diào)息就告完成，以后就要保持這種狀態(tài)堅(jiān)持鍛煉。

　　太極拳的健身好處

　　1、太極拳是高情感的健身運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)如今的社會(huì)，人們對(duì)于欲望的求、社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)力，使得人們?cè)谶@種高節(jié)奏、高效益的工作中。對(duì)于這種繁忙緊張過(guò)后，十分需要一種寧?kù)o的方式來(lái)加以平衡，當(dāng)習(xí)練者全身心投入太極拳練習(xí)中，舉手投足順其自然，讓你忘掉煩惱，遠(yuǎn)離浮躁。

　　再練拳的時(shí)候身體微微出汗，且不氣喘吁吁。是一種良好的放松心情的方式。