對于很多白天沒有時間減肥塑身的朋友而言，練習(xí)睡前瑜伽進行睡前減肥是一個非常好的選擇。練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，不僅可以減肥瘦身，還可以幫助我們解決失眠問題。那么，睡前瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從束角變體開始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們快速減肥塑身。

　　束角變體

　　動作

　　1.保持束角式姿勢。

　　2.把左右放于左側(cè)地面。

　　3.深吸一口氣，盡量的舒展我們的右手臂。慢慢的呼氣，然后，將我們的身體緩緩地向右邊轉(zhuǎn)動即可。

　　4.保持5-8個呼吸，換反側(cè)。

　　坐立背部伸展

　　功效

　　減肥塑身，放松背部，緩解經(jīng)期時背部酸痛。

　　動作

　　1.坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。

　　2.將準(zhǔn)備好的抱枕放在我們的小腿上，吸一口氣，舒展我們的手臂。吐氣，將手臂緩緩地落下。

　　3.可留在步驟2，也可再一次呼氣時，上身下落，額頭放于抱枕處，給腹部留出空間。

　　4.保持5-8個呼吸。

　　結(jié)束動作

　　慢慢地俯身，將身軀貼在腿部;兩肘向外和向下彎，小臂貼地;頭部放在兩臂之間，下巴接觸雙腿中間，保持10秒鐘左右，反復(fù)練習(xí)。

　　教練提醒

　　1、注意，請千萬不要屈膝。

　　2、凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習(xí)過程中要放松身體，緩慢練習(xí)。

　　3、初學(xué)者可能無法完全俯下身去，應(yīng)順其自然，長期練習(xí)，一定會受益。

　　瑜伽飲食——三種食物睡前不要吃

　　1、辛辣食物

　　現(xiàn)在，越來越多的人都愛吃辣，覺得這樣刺激過癮。他們不僅白天吃辣，晚餐也愛吃辣，真的是無辣不歡。

　　如果晚餐吃得過于辛辣，就會讓腸胃產(chǎn)生灼熱感，導(dǎo)致胃食管反流或者便秘等癥狀，這在一定程度上也會影響睡眠。

　　2、粘稠食物

　　很多人都愛吃甜食，晚飯就會選擇湯圓、年糕或者切糕等甜膩粘稠的食物。

　　這些粘稠的食物進入腸胃以后，很難被消化，影響正常的腸胃工作，進而會導(dǎo)致胃炎等疾病。為了身體的健康，大家晚飯還是多吃些易消化的流質(zhì)食物吧!

　　3、脹氣食物

　　晚飯的時間離睡眠的時間比較近，大家一定不要吃難以消化的食物。像黃豆、芋頭、西蘭花等食物都是屬于脹氣的食物，吃多了容易讓人產(chǎn)生飽腹感，進而會影響到我們的睡眠。