3、只吃不動(dòng)

　　光吃不練，長(zhǎng)的全是肥肉！搭配力量訓(xùn)練，才能把脂肪轉(zhuǎn)化為緊實(shí)的肌肉，讓你胖得健康又好看。

　　四、運(yùn)動(dòng)+作息：讓你健康變“壯”

　　1、力量訓(xùn)練：增肌的“靈魂”

　　每周進(jìn)行3-4次力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推、硬拉，刺激肌肉生長(zhǎng)。肌肉量增加了，基礎(chǔ)代謝也會(huì)提高，以后吃得多也不怕胖成“球”。記得每次訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。

　　2、拒絕熬夜，睡出好身材

　　晚上11點(diǎn)前入睡，生長(zhǎng)激素在睡眠中大量分泌，幫助修復(fù)肌肉、促進(jìn)脂肪合成。每天保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，比吃再多補(bǔ)品都管用！

　　3、心態(tài)放輕松

　　壓力會(huì)抑制食欲，每天抽10分鐘冥想、聽(tīng)音樂(lè)，讓身體處于放松狀態(tài)，胃口自然變好。

　　五、小基數(shù)增重的“作弊”小技巧

　　1、飯前別喝水

　　大量飲水會(huì)占據(jù)胃部空間，導(dǎo)致正餐吃不下。實(shí)在口渴，抿一小口潤(rùn)潤(rùn)喉就行。

　　2、細(xì)嚼慢咽

　　充分咀嚼能讓大腦更快接收到“吃飽了”的信號(hào)，避免暴飲暴食，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

　　3、記錄飲食

　　用APP記錄每天攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)調(diào)整飲食計(jì)劃，讓增重更高效。

　　別再羨慕別人的身材啦！從今天開(kāi)始，跟著這份攻略認(rèn)真干飯、科學(xué)訓(xùn)練，三個(gè)月后驚艷所有人！