2、釋放壓力，改善睡眠

　　現(xiàn)代人白天工作學(xué)習(xí)壓力大，晚上跑步是絕佳的解壓方式！跑步過(guò)程中，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，這種“快樂(lè)激素”能讓你心情愉悅，趕走一天的疲憊和焦慮。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)生物鐘，讓晚上睡眠質(zhì)量更好。不過(guò)要注意，夜跑別太晚，否則身體過(guò)于興奮，反而影響入睡。

　　3、潛在風(fēng)險(xiǎn)：空氣污染、飲食控制

　　晚上馬路上車流量大，空氣中的污染物濃度相對(duì)較高，跑步時(shí)呼吸加快，可能會(huì)吸入更多有害顆粒，對(duì)呼吸道健康不利。另外，夜跑后很多人容易感到饑餓，如果沒(méi)忍住吃宵夜，攝入的熱量可能會(huì)抵消跑步消耗的熱量，減肥計(jì)劃直接“泡湯”！所以夜跑后盡量只補(bǔ)充少量水分或低熱量食物，管住嘴才能瘦下來(lái)！

　　四、減肥效果，關(guān)鍵看這幾點(diǎn)！

　　其實(shí)，晨跑和夜跑哪個(gè)減肥效果更好，并沒(méi)有絕對(duì)答案，關(guān)鍵還得看這幾個(gè)因素：

　　1、個(gè)人習(xí)慣和身體狀態(tài)

　　如果你是“早起困難戶”，強(qiáng)迫自己晨跑可能堅(jiān)持不下去；如果你晚上容易失眠，夜跑后可能更難入睡。選擇適合自己作息和身體狀態(tài)的時(shí)間跑步，才能長(zhǎng)期堅(jiān)持，而堅(jiān)持才是減肥的關(guān)鍵！

　　2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)

　　無(wú)論是晨跑還是夜跑，想要減肥，都要保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。建議每次跑步30分鐘以上，心率保持在最大心率的60%-80%（最大心率=220-年齡），這樣才能有效燃燒脂肪。

　　3、飲食搭配

　　減肥“三分練，七分吃”！跑步消耗熱量，飲食控制熱量攝入，兩者缺一不可。無(wú)論什么時(shí)間跑步，都要保持均衡飲食，少吃高熱量、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　晨跑和夜跑各有優(yōu)劣，沒(méi)有絕對(duì)的“減肥王者”。晨跑空腹燃脂潛力大，但要注意防低血糖和運(yùn)動(dòng)損傷；夜跑身體狀態(tài)佳、能解壓，但要避開(kāi)空氣污染和宵夜誘惑。與其糾結(jié)選哪個(gè)，不如根據(jù)自己的作息、習(xí)慣和身體狀況，選擇更容易堅(jiān)持的方式。只要?jiǎng)悠饋?lái)，保持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食，早晚都能跑向理想身材！