（二）方便快捷：番茄蝦仁意面+涼拌豆芽

　　意面選擇全麥或雜糧意面，相較于普通意面，它的升糖指數(shù)更低，能更好地控制血糖。將意面放入鍋中煮熟，撈出備用。蝦仁富含蛋白質(zhì)，且脂肪含量極低，將蝦仁用料酒、鹽腌制片刻，然后放入鍋中翻炒，加入番茄塊一起炒至番茄出汁，再放入煮好的意面，翻炒均勻，根據(jù)個人口味加入適量黑胡椒和鹽調(diào)味。豆芽熱量低、水分足，含有豐富的維生素C和膳食纖維，將豆芽焯水后，加入蒜末、生抽、醋、少許辣椒油，攪拌均勻，一份清爽可口的涼拌豆芽就做好了。

　　三、晚餐：清淡易消化，減少脂肪堆積

　　晚餐不宜吃得過多或過于油膩，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，還容易導(dǎo)致脂肪堆積。選擇清淡、易消化的食物，既能滿足身體夜間的營養(yǎng)需求，又能避免熱量過剩。

　　（一）低脂健康：南瓜小米粥+涼拌雞絲+涼拌黃瓜木耳

　　南瓜和小米都是非常適合晚餐的食材，南瓜富含膳食纖維和多種維生素，小米具有健脾養(yǎng)胃的功效，將南瓜切成小塊，與小米一起放入鍋中，加入適量清水，煮成濃稠的粥。雞絲選擇雞胸肉，將雞胸肉煮熟后撕成絲，加入生抽、醋、蒜末、香菜、少許香油，攪拌均勻，做成涼拌雞絲。黃瓜和木耳搭配在一起，清爽可口，木耳富含膠質(zhì)，能吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，促進(jìn)排毒。將黃瓜拍碎，木耳泡發(fā)后焯水，加入調(diào)料拌勻即可。

　　（二）清爽美味：蔬菜豆腐湯+蒸紅薯

　　蔬菜豆腐湯可以選擇白菜、豆腐、香菇等食材，將白菜洗凈切成絲，豆腐切成小塊，香菇泡發(fā)后切片。鍋中加入適量清水，放入香菇煮幾分鐘，再加入白菜和豆腐，煮至白菜變軟，加入適量鹽調(diào)味，一碗清淡鮮美的蔬菜豆腐湯就完成了。紅薯是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，將紅薯洗凈，放入蒸鍋中蒸熟，作為主食食用，既能提供飽腹感，又不會攝入過多熱量。

　　減肥不是挨餓，而是聰明地吃！按照這份一日三餐簡易減肥食譜，合理搭配飲食，再結(jié)合適量的運(yùn)動，相信你一定能慢慢瘦下來，擁有健康又迷人的身材！