跑步這項(xiàng)運(yùn)動大家一定都是很熟悉的，上體育課或者是做戶外拓展、軍訓(xùn)的時(shí)候，總是離不開跑步。跑步的好處是什么?雖然說看起來只是很簡單的一項(xiàng)鍛煉，但實(shí)際上功效很強(qiáng)大。如何正確跑步?對這個話題感興趣的話就請繼續(xù)看下文吧!

　　跑步的好處

　　提高睡眠質(zhì)量

　　跑步之后人的睡眠會變得更好，不少有睡眠問題的人在跑步之后睡眠質(zhì)量都得到了明顯的提升。因?yàn)榕懿娇梢宰屛覀兊纳窠?jīng)得到放松，還可以消耗掉多余的體能，這樣在晚上的時(shí)候，自然就會睡得更好了，失眠的朋友快試試看跑步吧!

　　減肥塑形

　　跑步具有瘦身的作用，這點(diǎn)大家應(yīng)該都是知道的。跑步的時(shí)候我們會消耗大量的卡路里，體內(nèi)的脂肪不停的燃燒，堅(jiān)持跑步就可以看到變瘦的效果。另外如果你并不希望自己變瘦，只是想要身材更有曲線、更強(qiáng)壯，跑步也可以達(dá)到這樣的效果。

　　保持年輕

　　喜歡跑步的人，往往看起來會比同齡人更加的年輕。因?yàn)樵谖覀冞\(yùn)動的過程中，身體的代謝能力會得到提升，血液循環(huán)的更快，免疫能力也能夠得到提升，因此長期下去就會顯得比較年輕了。不僅是跑步，其實(shí)其他的有氧運(yùn)動也具有這樣的效果。

　　增強(qiáng)心、肺功能

　　運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動員大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅(jiān)持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結(jié)婚后沒怎么跑了，現(xiàn)在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。

　　增強(qiáng)胃腸蠕動力

　　跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。

　　減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)

　　跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。

　　這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。