在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
四、微微凸出型
這類(lèi)型的其實(shí)不算嚴(yán)重啦，但是只要穿上緊身褲，必定原形畢露，而且吃過(guò)飯后，情況會(huì)更加的明顯。
原因：久坐族一般都會(huì)出現(xiàn)此類(lèi)情況，因?yàn)槠綍r(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積，但是情況不算嚴(yán)重，消除腹部肥胖的可能性很大。
生活建議：能不坐就站著，沒(méi)事再來(lái)個(gè)小跑步。特別是晚餐以后，好是有半個(gè)小時(shí)的散步，而且平時(shí)坐著要改掉彎腰駝背的情況;吃飯速度放慢，盡量每口食物嚼25下。
女人頭疼的就是腹部肥胖問(wèn)題，下面小編要教你腹部減肥快的方法，四種類(lèi)型的腹部肥胖，一一擊破，看看自己屬于哪款吧!
五、多層型
腹部肥胖已經(jīng)困擾很久，即使沒(méi)有吃很多東西，它依然在那里，而且恐怖的情況有三層，只要一坐，腹部上的贅肉就會(huì)顯而易見(jiàn)。
原因：曾經(jīng)狠狠的節(jié)食減肥果，而且不能真正做到控制飲食，短時(shí)間又復(fù)胖，腹部上的肌膜無(wú)法承受，贅肉橫生。
生活建議：應(yīng)該下決心運(yùn)動(dòng)減肥，把時(shí)間盡可能的拉長(zhǎng);在平常的飲食中削減淀粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果;每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
控制飯量是常識(shí)，這點(diǎn)大家都知道，但是控制飲食不是不吃飯奧，過(guò)度節(jié)食會(huì)害了自己的額，一定控制飯量不是過(guò)度節(jié)食的。
運(yùn)動(dòng)。第一種運(yùn)動(dòng)，揉肚子，這個(gè)可以晚上做，躺在床上，用手圍著肚臍眼揉，可以給自己定個(gè)數(shù)量，正著反著，多少圈，當(dāng)然要根據(jù)自己的情況，循序漸進(jìn)，慢慢進(jìn)行的。
第二種運(yùn)動(dòng)，向前趴身子，盡量用頭去夠自己的膝蓋，這樣很有效果，不要擔(dān)心夠不著膝蓋，慢慢去做，一次會(huì)比一次好的。
第三種運(yùn)動(dòng)，彎腰，如果單位上有雙杠好，用腳面勾住一根杠，仰身頭朝下，多停留一會(huì)兒，效果極好，開(kāi)始要有人幫助的，安全重要。
第四種運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥效果也不錯(cuò)，可以在家中做，買(mǎi)一個(gè)瑜伽墊，早晚做一次，慢慢加量，會(huì)有不錯(cuò)的效果。
第五種運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易操作的運(yùn)動(dòng)，那就是跳繩，晚上下樓到個(gè)空地上，堅(jiān)持跳10分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥很快就成功了。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了怎么可以快速的減掉我們腹部的肥肉，我們只要能堅(jiān)持做上述的一些運(yùn)動(dòng)和減肥的方法就會(huì)發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間之后，小腹的肥肉沒(méi)有之前那么多了，并且會(huì)感覺(jué)自己的身體比之前要好很多。
