在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、微微凸出型
這類型的其實不算嚴重啦，但是只要穿上緊身褲，必定原形畢露，而且吃過飯后，情況會更加的明顯。
原因：久坐族一般都會出現(xiàn)此類情況，因為平時不愛運動，習慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積，但是情況不算嚴重，消除腹部肥胖的可能性很大。
生活建議：能不坐就站著，沒事再來個小跑步。特別是晚餐以后，好是有半個小時的散步，而且平時坐著要改掉彎腰駝背的情況;吃飯速度放慢，盡量每口食物嚼25下。
女人頭疼的就是腹部肥胖問題，下面小編要教你腹部減肥快的方法，四種類型的腹部肥胖，一一擊破，看看自己屬于哪款吧!
五、多層型
腹部肥胖已經(jīng)困擾很久，即使沒有吃很多東西，它依然在那里，而且恐怖的情況有三層，只要一坐，腹部上的贅肉就會顯而易見。
原因：曾經(jīng)狠狠的節(jié)食減肥果，而且不能真正做到控制飲食，短時間又復胖，腹部上的肌膜無法承受，贅肉橫生。
生活建議：應該下決心運動減肥，把時間盡可能的拉長;在平常的飲食中削減淀粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果;每天保持半個小時的運動。
控制飯量是常識，這點大家都知道，但是控制飲食不是不吃飯奧，過度節(jié)食會害了自己的額，一定控制飯量不是過度節(jié)食的。
運動。第一種運動，揉肚子，這個可以晚上做，躺在床上，用手圍著肚臍眼揉，可以給自己定個數(shù)量，正著反著，多少圈，當然要根據(jù)自己的情況，循序漸進，慢慢進行的。
第二種運動，向前趴身子，盡量用頭去夠自己的膝蓋，這樣很有效果，不要擔心夠不著膝蓋，慢慢去做，一次會比一次好的。
第三種運動，彎腰，如果單位上有雙杠好，用腳面勾住一根杠，仰身頭朝下，多停留一會兒，效果極好，開始要有人幫助的，安全重要。
第四種運動，仰臥起坐運動。做仰臥起坐運動對腹部減肥效果也不錯，可以在家中做，買一個瑜伽墊，早晚做一次，慢慢加量，會有不錯的效果。
第五種運動，簡單易操作的運動，那就是跳繩，晚上下樓到個空地上，堅持跳10分鐘，你會發(fā)現(xiàn)，減肥很快就成功了。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了怎么可以快速的減掉我們腹部的肥肉，我們只要能堅持做上述的一些運動和減肥的方法就會發(fā)現(xiàn)一段時間之后，小腹的肥肉沒有之前那么多了，并且會感覺自己的身體比之前要好很多。
