也叫間歇性斷食，采用5+2的模式，一周當(dāng)中7天有5天正常飲食，2天(非連續(xù)性)攝取平時的四分之一的能量。兒童、糖尿病、胃病患者不適合。

　　建議，減脂的第一個階段，啟動階段可以用輕斷食過渡;第二個階段，減少內(nèi)臟脂肪，采用高蛋白膳食;第三個階段，以減低體脂為目的，采用限能量平衡膳食。具體采用哪種方法，一定要根據(jù)肥胖程度，合并疾病、肝腎功能等，找專業(yè)營養(yǎng)師給予制定具體方案。

　　瘦身減肥小竅門

　　1、瘦身關(guān)鍵的就是需要做到生活喜歡的規(guī)律。每天睡眠時間應(yīng)該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。

　　2、想要輕輕松松的減肥的話，可以晚上睡覺之前和一杯牛奶，這時因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

　　3、不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。

　　4、熬夜是當(dāng)代的一種趨勢，大多數(shù)人都有熬夜的效果，但是想要減肥的話，要盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

　　減肥注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動量要配合體能狀況

　　體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”，讓運(yùn)動量符合上述的身體情況。 我們在追求健康的過程所從事的每一次運(yùn)動，其實(shí)都指向一個目標(biāo)，這個目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運(yùn)動的同時，我們也受到體能狀況的限制。

　　總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。

　　運(yùn)動除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運(yùn)動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運(yùn)動后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許你就要考慮這個目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。

　　運(yùn)動量多寡視目標(biāo)而定

　　運(yùn)動量的多寡，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運(yùn)動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時。

　　若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，一天有氧運(yùn)動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。

　　循序漸進(jìn)，運(yùn)動不過量

　　運(yùn)動當(dāng)然可能過量，凡事都有可能過量。運(yùn)動是否過量，并不在于你多久運(yùn)動一次，而是你“如何” 運(yùn)動。如果你的運(yùn)動經(jīng)過精心設(shè)計(jì)，依照你的體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動量，何有過量之虞

　　倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動過量了。

　　如果你找到了正確的運(yùn)動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運(yùn)動過量。

　　結(jié)語：大家對于以上的一些減肥的方法都了解了嗎?減肥一定要選擇合理的減肥方式，不要盲目的節(jié)食減肥，我們可以選擇運(yùn)動的方式來減肥。運(yùn)動除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。